Страх
Страх-это довольно древняя реакция организма на стресс. Страх возникает тогда, когда мы уже видим угрозу для жизни. Когда мы думаем, что нашей жизни что-то грозит, то это уже тревога или интуиция.
Так как страх-это довольно древняя реакция, то уместно будет назвать его базовым инстинктом самосохранения. Можно понять, что Вы или человек испытываете страх, если:
1)Присутствует напряжение мышц (особенно лицевых);
2)Сильное сердцебиение;
3)Учащённое поверхностное дыхание;
4)Сниженный контроль собственного поведения.
В некоторых случаях страх может стать опасным для человека.
Когда страх:
1)Не оправдан;
2)Настолько силён, что лишает человека способности думать и действовать. Иногда он может перерасти в панику, которая может быть опасна окружению подростка. Также велика вероятность эмоционального задержания паникой.
Чтобы помочь человеку, нужно:
1)Быть рядом с человеком (необходимо, т.к. страх тяжело переносить в одиночестве) и дать ему/ей ощущение безопасности;
2)Если страх парализовал человека, то попробуйте предложить ему/ей выполнить пару дыхательных практик или осуществить простое интеллектуальное действие (этом приём приём основан на том, что страх-это эмоция, а любая эмоция становится слабее, если включается мыслительная деятельность).;
3)Когда страх начнёт спадать, то попробуйте поговорить с человеком о его страхе. Сделайте так, чтобы он (-а) проговорил (-а) его (Если человек проговаривает страх, он (-а) меньше его боится).;
4)При необходимости, расскажите всю информацию о том, что сейчас происходит (информационный голод только подкрепляет и развивает ещё больший страх). Делайте это, если вы уверены в том, что это улучшит его/её состояние).
Если же Вы испытываете страх, то попробуйте:
1)Перестаньте бояться страха. (Ахаххаха, я знаю, как это звучит, но поверьте мне). Не доверяйте ему, потому что страх-это ничто иное, как обычная химическая реакция.;
2)Просто наблюдайте за своим страхом. Как он образуется в разных частях вашего тела. И пытайтесь мысленно направлять дыхание в эти участки тела. Не поддавайтесь ему.;
3)Выполняйте дыхательные практики;
4)Расслабьте тело;
5)Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся (помогает при мелких повторяющихся страхах);
6)Отнеситесь к страху, как к аттракциону. Ведь страх, всего навсего, -это обычная химическая реакция.;
7)Принимайте свой страх и не сопротивляйтесь ему;
8)Не привязывайтесь к вещам;
9)Не зацикливайтесь только на себе. Помните, что Вы в этом мире не одни и все процессы взаимосвязаны, значит и с вами когда-то это будет.;
10)Не позволяйте навязывать Вам страх;
11)Не избегайте ситуаций, в которых может проявиться ваш страх;
12)Укрепляйте нервную систему (пейте витаминки, пройдите обследование у невролога, эндокринолога, сдайте анализы и походите у психологу).
Помните, что страх-это такое же чувство, как и другие. Не поддавайтесь этому чувству и не ныряйте в него с головой. Это как с тревогой. Помните?) Чем больше пытаешься отвлечься, тем больше погружаешься. Я верю в Вас, Котята. Удачи❤.