helpful information🥥
✨Советы на каждый день, для того чтобы наконец-то каждая из нас смогла добиться того самого идеала, о котором грезит во снах✨
▪️Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома👆🏻🥇
▪️Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую💪🏻
▪️Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь🏃🏻♀️
▪️Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями🏋🏻♀️
▪️Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте
🤸🏻♀️
▪️Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% — не очень здоровой🍎🍓🌮
▪️Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода🙅🏻♀️
▪️Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами📝
▪️Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть😴
▪️В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть💃🏻
▪️Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов🍊🍐
▪️Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться🚶🏻♀️
▪️Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов🙈
▪️Перекусы должны содержать не более 150 калорий🤫
▪️Клетчатка — путь к утолению голода! Не забывайте об этом🍎🥒
▪️Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок. Бобы эдамаме отлично подходят для перекуса, они богаты белком и быстро утоляют голод🥚
▪️Если жить не можете без сладкого, лучше съедайте по чуть-чуть каждый день, чем за один раз — килограмм мороженого🤗
▪️Сделать кашу или творог вкуснее поможет не только джем, но и мелко нарезанная клубника или фруктовое пюре🍒🍓
▪️Не обязательно полностью отказываться от бургеров, можно их преобразовать: заменить мясную котлету овощной или булочку рисом🍔
▪️Если всё-таки хочется обычного бургера, то снимите хотя бы верхнюю булочк🍔.
Держите на рабочем столе бутылку воды и не забывайте пить, это поможет пищеварению и восстановит водный баланс организма. И когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, может это всего лишь жажда🥤
Это лишь малая часть того, что поможет вам на пути к идеалу🦄
P. S. - если вы хотите, я могу потом ещё опубликовать несколько таких глав🌌