1 день

Встань раньше. Всё просто, просто встаёшь на 30 минут раньше обычного. Посвяти это время, действительно чему-то важному. Например: приготовь завтрак, сделай зарядку, помедитируй, прими душь, пробегись.

P.S. Главное не лазь в тф.