15 шагов
1.Ежедневные благодарности.
2.Составьте список из 10-30 увлечений, пробуйте каждый месяц что-то новое, даже если вы нашли свое увлечение. Не останавливайтесь только на нем, всегда стоит оставлять выбор, иногда случается, что выбранный первый вариант теряет свою актуальность и поразмыслив приходишь к пониманию что это пустая трата времени, но и опыт.
3.Ведение дневника. Это история не о том дневнике что вели в детстве это дневник самоанализа, разбор ситуаций, проработка своих чувств, мыслей.
4.Потратьте ежедневно 5 минут вашего времени на выполнение какого- то задания, например, выучить слово на любом языке или проговорите скороговорку для улучшения дикции, да что угодно, самое главное, чтоб эти 5 минут были проведены с пользой, а не бездумное листание ленты Instagram.
5.Сожгите в соей голове книгу жалоб.
6.Сразу после пробуждения не бегите заниматься делами сломя голову, а посвятите чуть – чуть времени себе, запишите все чувства что вы испытывает в этот момент, возможно вам пришла в голову идеальная идея ее конечно нужно записать чтоб не забыть, возможно это сон что произвел на вас впечатление который можно разделить на составлявшие и понять знаки нашего подсознания.
7.Если вы раньше составляли список дел и тут же забывали о нем, то это или не ваша тема или вам просто лень и поэтому вы про него забываете. Но есть один вариант расписать каждый час своего времени. Например, 06:30 завтрак овсяная каша с тыквой и кофе. 07:00 лук дня песочного цвета боди, черная юбка в цыганском стиле, коричневые босоножки, небольшая сумка через плечо и т.д. с 08:00 – 16:00 работа в офисе, прослушать подкаст такой то, купить в магазине ... ужин такой то и так расписать весь свой день, и ставить галочки при каждом выполнении. Если привычка не укрепилась это приводит к выводу что вас устраивает беспорядочный поток мыслей и забывчивость дел.
8.Проанализируйте сколько времени вам дано в течении дня, когда вы не активны и как вы его тратите. Проведите анализ и определите, как можно использовать время с пользой.
9.Выберите в течении дня подходящее время на дыхательные практики или медитацию на ваш выбор, для того чтоб снять напряжение в течении дня.
10.Запишите ваш разговор на телефон и прослушайте. Стоит ли вам улучшить свою речь, используете ли слова паразиты и т.д.
11.Возьмите за привычку не критиковать людей в тех или иных ситуациях подумайте, как бы вы поступили сами. Возможно критика — это невыход. Вспомните историю Линкольна почему он после определенных событий больше никогда не критиковал людей.
12.Отпускайте негативные эмоции, это конечно легко сказать чем сделать, но неужели вам будет легче оттого что вы будете захламлять свою память и носить груз на душе обид, ошибок, поражений и т.д. вы не сможете изменить прошлое и держа обиду на человека не сможете его изменить. Или вы мазохист и вам нравиться жить в негативе и заниматься самобичеванием. Я не говорю о том, что если вас кто-то предал, и вы держите злобу и обиду и нужно моментально все прощать и общаться будто ничего не было, нет речь о том, чтоб отпустить эти воспоминания, эмоции.
13.Создайте ритуал на утро и вечер.
Ритуал утра, ведите дневник утра. Это вроде бы банальный и не новый избитый вариант, но он работает. Опишите свое утро день №1 01.01.2020 г. «Я утром», «Я до 14:00», «Я до 20:00», «Я вечером», «Я перед сном».
Ритуал вечера. Чтоб не пахать как лошадь вечером проработайте меню на неделю, бытовые дела распределите на каждый день недели, выкроите себе отдых с семьей или побыть одной.
14.Если у вас плотный график и нет времени на чтение книг, то можно воспользоваться подкастами, аудиокнигами, просмотр видео используя как фон,
15. Перед началом года попробуйте технику «познай себя», в нее входит:
Берем лист бумаги, выбираем сферы жизни и выбрав определённую сферу, пишем в течении 30 минут все что интересует, мысли и т.д., если вы не поняли как двигаться в этом направлении то работайте со сферой несколько раз.