КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ
Как встать с дивана
Вам нужно убраться в квартире, а вы вспоминаете, что давно не общались со старым другом, или отвлекаетесь на статью в журнале, или пропадаете в соцсетях. Если задача срочная, то вы заканчиваете за минуту до дедлайна, а если крайний срок не установлен, то выполнение и вовсе переносится на неопределенное время. Знакомо?
Что со мной происходит
Прокрастинация, о которой много говорят в последнее время, - откладывание важных дел на потом. Одна из причин этого явления - низкая самооценка. Вы не уверены, что способны справиться с этим делом, поэтому саботируете начало. Подсознание говорит вам: «Эй, ты все равно не справишься, зачем начинать?». Если вдобавок к низкой самооценке вам свойственен перфекционизм - желание делать всё идеально - и вовсе пиши пропало! Внутренний голос подсказывает: «Возможно, ты и сделаешь, но это будет недостаточно хорошо! Может даже плохо! А то и вовсе ужасно!».
Откладывание дел - еще и ловушка мозга перфекциониста - делая все в последний момент, можно в последствии оправдать себя тем, что было недостаточно времени для идеального результата.
Другая причина прокрастинации - нежелание выходить из зоны комфорта. Если работа кажется скучной, незнакомой или слишком сложной, наш мозг предпринимает все попытки, чтобы уберечь нас от такого стресса.
В итоге не доведенное до конца дело приводит к недовольству собой и занижает и без того низкую самооценку до предела. К нелестному мнению о себе добавляется упрек в неспособности следовать плану, быть ответственным и последовательным - замкнутый круг.
Как с этим бороться
Есть несколько хитростей, которые помогут обмануть мозг и все-таки взяться за дело.
1️⃣ Ставить целью не «сделать хорошо», а просто «сделать». Хоть как-нибудь. Зачастую получается всё равно неплохо, но при этом без груза лишней ответственности и нервотрепки. Сместите фокус с результата на процесс, и дело пойдет легче.
⠀
2️⃣ Планировать не только итог работы, но и каждый шаг. В написании статьи первый шаг - включить компьютер. Включили? С чистой совестью ставьте галочку напротив первого пункта. Начав, уже сложно бросить на полпути - перфекционист вы или кто? :)
3️⃣ Если сложно именно сделать первый шаг, используйте обратный отсчет. Считаете от 5 до 1 - и встаете с дивана. Или закрываете соцсети.
4️⃣ В ежедневных задачах - например, зарядка - говорите себе: «Я сделаю это только сегодня! Завтра не буду делать, но сегодня - сделаю!». И так удается обманывать мозг каждый день.
5️⃣ Поощряйте себя за сделанную работу. Пусть награда будет приятной и желанной.
🎓 @SilaSlov