😺🏃👟СОВЕТЫ,КАК НАУЧИТЬСЯ БЫСТРО БЕГАТЬ👟🏃😺
Когда начинать бегать? Для начала надо пройти медосмотр во врачебно-фискультурной поликлинике. Если никаких противопоказаний не обнаружится, начинай в тот же день.
👟Выйди на улицу и походи минут 15—20, пробегись в течение 1–3 минут, а затем перейди на ходьбу.👟
👟Затем начинай быстро ходить. Для начала с 5—10 минут обычной ходьбы, а затем перейди на быструю 3—5 минут, снова на обычную 5—10 минут. Если не устанешь повтори это 2–3 раза.👟
👟Привыкнув к быстрой ходьбе, приступай к бегу. Но запомни, бег — это серьезная работа, требующая упорства, постепенности и систематичности. Поэтому необходимо выполнять основное правило «тренироваться, но не перенапрягаться ».👟
👟Для начала, прежде чем бегать, приучи себя ежедневно выполнять зарядку 15–20 минут. 👟
👟Комплекс зарядки-разминки для бегунов👟
🏃Ходьба на прямых ногах то по всей ступне, то на носках, задевая коленом за колено 15–20 секунд🏃
🏃Ходьба высоко поднимая колени, – 10—15 секунд🏃
🏃Лежа на спине выполнять круговые движения ногами «велосипед» 20–30 секунд.🏃
Как и сколько бегать?
👟Можно бегать с партнером–один идет, другой–в том же темпе бежит (2–3 мин.), затем поменяться ролями.👟
👟На первых порах бегай с закрытым ртом. Но так бежать труднее. Если будешь задыхаться– нужно сбавить темп👟
👟Первоначально следует бегать по 10–15 минут ежедневно или по 20 минут через день.👟
👟Ошибки начинающих👟
🏃Большие помехи для тренировок– набитый желудок и слабая подготовка к бегу( не было разминки, плохой сон, перенапряжение)🏃
🏃Плохо подобранная обувь. Нужно чтобы в кроссовках было удобно и они были подобраны под твой размер ноги. Нельзя чтобы обувь тебе была велика или мала!🏃
🐼_Hastka_🐼