3. Почему вы не можете заснуть?
Яркое освещение. Фонари, рекламные вывески и полнолуние могут освещать комнату ярким светом. Также сюда можно отнести экраны гаджетов и вредную привычку листать социальные сети перед сном.
Громкие звуки. За стеной могут проживать неспокойные соседи, маленькие дети, собаководы или любители поздно смотреть телевизор. Возможно, вы живете вблизи дороги, откуда постоянно доносится шум автомобилей.
Неудобная постель. На диване или матрасе с течением срока эксплуатации могли образоваться вмятины, бугорки и неровности. Нередко быстро уснуть ночью без снотворного человеку мешает не подходящий уровень жесткости спального места.
Неправильный микроклимат. Слишком жарко или холодно, отсутствие свежего воздуха, повышенная влажность — все это создает физический и психологический дискомфорт.
Фастфуд и алкоголь. С одной стороны, алкоголь имеет такое же влияние на нервную систему как кофеин. А тяжелая пища долго переваривается. С другой — после употребления спиртных напитков и фастфуда человек быстрее засыпает. Однако назвать такой отдых качественным категорически нельзя.
Физические нагрузки. Тяжелые физические нагрузки заставляют мышцы перенапрягаться, из-за чего не выходит очень быстро заснуть. Поэтому в вечернее время лучше выбрать легкие виды спорта: пешую прогулку, медленный бег, растяжку.
Внешние раздражители устранить гораздо легче. Можно использовать беруши, маску на глаза, не заниматься по вечерам в тренажерном зале и т.д. Внутренние проблемы иногда приходится решать довольно долго, и не без помощи специалистов.