Никотиновая зависимость
Никотин - бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее укурильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всехизвестных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишьодна сигарета.Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина,действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек - вы получаете двадцать доз наркотикапосредством всего одной сигареты.Никотин - быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падаетпримерно вдвое в течение 30-ти минут и примерно до одной четверти через час послевыкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцатьсигарет в день.Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, ичеловек начинает испытывать муки отвыкания.Сейчас я должен развенчать распространенное заблуждение относительно страданийотвыкания, распространенное среди курильщиков. Они думают, что боль, связанная сотвыканием - ужасная травма, происходящая тогда, когда они самостоятельно или вынужденнопытаются бросить курить. На самом деле, в большей степени эти муки - мысленные; курильщикчувствует, что лишается удовольствия или опоры. Позже мы остановимся на этом подробнее.В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны,что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они -наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто«приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин - наркотик, от которого легко отказаться, нопрежде вы должны признать, что стали зависимы.Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожноеощущение опустошенности, чувство, что чего-то не хватает. Многие курильщики думаютпоэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщикстановится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытыватьнедостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.Через семь секунд после закуривания в кровь поступает свежий никотин, и страстная тягак нему заканчивается, оставляя ощущение расслабления и уверенности, которые даеткурильщику сигарета.В юности, когда мы только начинаем курить, боль отвыкания и ее облегчение настолькослабы, что мы даже не догадываемся, что они существуют. Начиная курить регулярно, мыобъясняем это наслаждением или тем, что курение превратилось в привычку. Правда жезаключается в том, что мы пристрастились к никотину; мы еще не осознаем этого, но маленькоеникотиновое чудовище уже поселилось в нашем чреве, и мы вынуждены его кормить.Все курильщики начинают курить по глупости. Ведь никого же не вынуждают начинатькурить насильно. Единственная причина, по которой люди продолжают курить (неважно,заядлые они курильщики или курят от случая к случаю) - желание накормить это маленькоечудовище.Вся сфера бизнеса, связанная с курением, представляет собой серию загадок. В глубинедуши все курильщики знают, что по своей глупости попали в зловещую западню. Однако самоегрустное в курении то, что наслаждение, получаемое курильщиком от сигареты, - это преждевсего удовольствие, вызванное попыткой вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности,которое его тело испытывало до того, как он стал зависимым от никотина.Вспомните такой день, когда много часов подряд завывала сломавшаяся охраннаясигнализация соседа или вас долго мучили другие сильные шумы. Потом шум внезапнопрекращается, и вы ощущаете упоительное чувство покоя. Но ведь на самом деле это не покой,а всего лишь окончание шума.Прежде чем мы создадим оковы никотиновой зависимости, наши тела совершенны. Затеммы вгоняем в свой организм никотин, а когда выбрасываем сигарету, он начинает покидатьнаше тело, и мы испытываем боль отвыкания - не физическую боль, а просто ощущениеопустошенности. Мы даже не догадываемся о ее существовании, но она действует внутринашего тела, как подтекающий кран. Но мы не хотим понимать этого умом, не имея в этомникакой необходимости. Нам достаточно знать, что мы остро хотим сигарету, а когдаприкуриваем ее, страстная тяга уходит, и на какое-то время мы снова испытываемудовлетворение и уверенность в себе, становясь теми, какими были до того, как пристрастилиськ курению. Однако теперь это удовлетворение лишь временное, поскольку чтобы снять тягу ксигаретам мы должны вводить в организм еще большее количество никотина. Как только вызатушите сигарету, тяга возникнет вновь, и так до бесконечности. Это оковы длиною в жизнь,ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.Вся сфера бизнеса, связанная с курением, напоминает ношение тесных туфель с цельюполучить удовольствие, испытываемое в момент избавления от них. Вот три причины, недающие курильщикам взглянуть на вещи с этой точки зрения:1. С самого рождения мы подвергаемся массированному «промыванию мозгов»,постоянно слыша о том, что курильщики находят огромное удовольствие и/или поддержку вкурении. Почему мы не должны верить говорящим это? Не станут же они тратить огромныеденьги, чтобы подвергать нас такому ужасному риску?2. Поскольку физическое отвыкание от никотина не сопровождается настоящей болью, алишь чувством опустошенности и неуверенности, почти не отличимым от голода илиобыкновенного стресса, и поскольку мы хотим курить - мы склонны расценивать это желаниекак нормальное.3. Курильщики не могут увидеть курение в истинном свете потому, что механизмпривыкания к нему необычайно тонок, и отследить его очень сложно. Вначале мы расцениваемчувство опустошенности как нормальное и не связываем его с только что выкуренной сигаретой. Закурив, вы сразу же ощущаете прилив сил, испытываете кайф, расслабляетесь, и -сигарета вновь оправдала ваше доверие.Именно этот тонкий процесс делает отказ от всех наркотиков трудным. Вообразитепанику героиниста, у которого кончился героин. Теперь представьте себе его радость, когда онсмог наконец-то сделать себе инъекцию. Но можете ли вы представить себе кого-нибудь, ктодействительно получает удовольствие от инъекции наркотика, если сама мысль об этомнаполняет вас ужасом? Наркоманы, зависящие не от героина, не испытывают подобногоощущения паники при мысли об отсутствии героина. Таким образом, наркотик его не снимает,а напротив - создает. Некурящие не испытывают ощущения опустошенности или остройпотребности в сигарете и вовсе не начинают паниковать, когда заканчивается запас сигарет.Некурящие не могут понять, как курильщики могут получать удовольствие от того, чтозасовывают эти противные штуки в рот, разжигают их и затягиваются этой гадостью, наполняяей свои легкие. А знаете, что особенно интересно? Курильщики тоже не могут понять, почемуони это делают.Мы уже говорили о распространенном заблуждении, что курение расслабляет и даетудовлетворение. Но в удовлетворении нуждаются только те, кто чего-то лишен. Почему жетогда некурящие не терпят подобных лишений и почему после еды, когда некурящие всемдовольны, курильщики не могут расслабиться, пока не «накормят» свое маленькое никотиновоечудовище?Эту тему нам придется разобрать подробнее. Основная причина сложности бросаниякурить заключается в том, что курильщики верят, что отказываются от реального удовольствияили мощной поддержки. Здесь вам очень важно понять, что бросая курить вы ни от чего неотказываетесь.Лучший способ осознать коварство этой западни - сравнить ее с едой. Привыкнуврегулярно питаться, мы не боимся, что проголодаемся между приемами пищи. Только в случаезапаздывания еды мы понимаем, насколько голодны, и у нас совсем нет физической боли,просто чувство опустошенности и неуверенности, которое нам известно как «мне нужнопоесть». Сам же процесс удовлетворения голода - очень приятное времяпрепровождение.С курением происходит почти то же самое. Ощущение пустоты и неуверенности,известное нам как «желание или потребность в сигарете», подобно голоду, хотя здесь одно неудовлетворяется через другое. Как и в случае голода, физической боли нет, и этот дискомфортнастолько незаметен, что мы даже не помним о нем в перерывах между сигаретами. Онначинает осознаваться лишь в тот момент, когда мы захотим закурить, а нам не разрешат.Тогда, наконец, закурив, мы почувствовали бы удовлетворение.Именно сходство с принятием пищи помогает дурачить курящих, заставляя их верить вто, что они получают поистине непостижимое удовольствие. Некоторым курильщикам оченьтрудно осознать, что курение не приносит никакого удовольствия и не оказывает никакойподдержки. Они возражают: «Как вы можете утверждать, что курение не поддерживает меня?Ведь вы же согласны, что закуривая я чувствую себя менее нервным, чем до этого».Хотя принятие пищи и курение кажутся очень похожими, в действительности этипроцессы - совершено противоположны:1. Вы едите, чтобы выжить и продлить свою жизнь, а курение сокращает ее.2. Пища действительно приятна на вкус, и принятие пищи - действительно приятноепереживание, которым мы можем наслаждаться на протяжении всей нашей жизни. Курение жепредполагает вдыхание омерзительного и ядовитого дыма в свои легкие.3. Принятие пищи не порождает голод, а облегчает его; в то время как первая сигаретакладет начало тяги к никотину, а каждая последующая - вовсе не облегчает эту тягу, агарантирует, что вы будете страдать от нее всю оставшуюся жизнь.Сейчас подходящий момент, чтобы рассеять другой общеизвестный миф о курении, - мифо том, что «курение - это привычка». Принятие пищи - привычка? Если вы так думаете -попробуйте отказаться от нее насовсем. Нет, описывать принятие пищи как привычку - то жесамое, что называть привычкой дыхание. Оба процесса имеют существенное значение длявыживания. Конечно, различные люди имеют обыкновение удовлетворять свой голод в разноевремя и при помощи разных типов еды. Однако само по себе принятие пищи привычкой не является. Единственная причина, по которой любой курильщик поджигает сигарету - попыткаположить конец ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой.Конечно, различные курильщики имеют обыкновение облегчать свой дискомфорт в разноевремя и разными способами, однако само по себе курение привычкой не является.Общество часто обращается к курению как к вредной привычке, поэтому и в этой книге,для удобства, я также называю его «привычкой». Тем не менее, постоянно помните о том, чтокурение - это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаемэто - раз! - и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себепостоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени куримвсе больше и больше.Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься отвоздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткогопериода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина,который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чеммгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже впроцессе курения, чем если бы вообще были некурящим. Эта привычка еще нелепее, чемпривычка носить тесные туфли: все увеличивающееся ощущение дискомфорта сохраняетсядаже тогда, когда туфли сняты.Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведениеникотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщика имеютобыкновение курить сигареты одну за одной.Как я уже говорил, «привычки» не существует. Истинная причина, по которой каждыйкурильщик продолжает курить, заключается в том самом маленьком чудовище, живущем вчреве. Время от времени всякий курильщик должен его «кормить». Он сам решает, когдасделать это, но как правило можно выявить четыре типа случаев или их комбинации:СКУКА/СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ - полные противоположности!НАПРЯЖЕНИЕ/РАССЛАБЛЕНИЕ - также полные противоположности!Какое магическое средство может неожиданно изменить действие, которое само жеоказывало двадцать минут назад? Подумайте: что, кроме сна, может так резко изменитьреальность? Правда заключается в том, что курение никогда не облегчает стресс или скуку ивовсе не способствует сосредоточенности или релаксации. Все это - иллюзии.Кроме того, что никотин - наркотик, это еще и сильнодействующий яд, который входит всостав инсектицидов (посмотрите это слово в словаре!). Доза никотина, содержащаяся всего водной сигарете, если ввести ее непосредственно в вену, убьет вас. Растение табак содержитмного ядов, включая угарный газ, и принадлежит к тому же роду, что и известная всембелладонна.Если вы подумываете о том, чтобы перейти на трубку или сигары, имейте в виду, чтосказанное в данной книге относится ко всем видам табака и любым никотиносодержащимвеществам, включая жевательные резинки, пластыри, спрей и ингаляторы.Человеческий организм - наиболее сложный объект на нашей планете. Ни одинбиологический вид, даже низший - амебы и черви, не выживет, не зная разницы между пищей иядом. В течение тысяч лет, в ходе естественного отбора, наш разум и тело сформировалиумение различать пищу и яд, а также надежные методы избавления от последних.Все люди питают отвращение к запаху и вкусу табака, пока не пристрастятся к нему. Есливы выдохнете табачный дым в лицо ребенку до того, как он приобретет никотиновуюзависимость, он начнет кашлять и чихать.Когда мы курили свои первые сигареты, курение приводило к приступу кашля или, есливыкуривали слишком много, к головокружению и явному физическому недомоганию. Это нашетело взывало к нам: «Ты вводишь в меня яд. Перестань!» На этой стадии часто определяется,станем мы курильщиками или нет. Думать, что курильщиками становятся физически слабыеили психически неустойчивые люди - ошибка. Тем, у кого первая сигарета вызвала отторжение,чьи легкие физически не смогли справиться с ней - повезло, они излечены от курения на всюжизнь. Говоря иначе, они не готовы проходить через жестокий процесс обучения, чтобы научиться курить, не кашляя.Именно это обстоятельство кажется мне самым трагичным. Мы очень усердно работаем,прежде чем попадаем в зависимость, - вот почему так трудно остановить подростков. Они всееще учатся курить, они все еще считают сигареты отвратительными на вкус - и поэтомуполагают, что смогут бросить, когда захотят. Почему они не учатся на нашем примере? Почемумы ничему не научились от своих родителей?Многие курильщики считают, что вкус и запах табака доставляет им удовольствие. Это -иллюзия. Когда мы учимся курить, мы приучаем наш организм становиться невосприимчивымк отвратительному запаху и вкусу. Так же героинисты утверждают, что им нравится колоться.Боль отвыкания от героина более жестока, и все, что им нравится в действительности, - ритуалснятия этой боли.Курильщик обучает собственный разум закрывать глаза на отвратительный запах и вкус,чтобы получить свою «дозу». Спросите курильщика, считающего, что он курит, наслаждаясьвкусом и запахом табака: «Если ты не сможешь купить своих обычных сигарет и достанешьлишь те, вкус которых кажется тебе отвратительным, ты не будешь курить? - Конечно, буду».Курильщик будет продолжать курить. Совершенно не важно, перейдете ли вы на самокрутки,сигареты с ментолом, сигары или трубку: вначале вы еще будете ощущать этот отвратительныйвкус, но продолжая курить, научитесь любить его. Курильщики пытаются курить даже во времяпростуды, гриппа, ангин, бронхитов и эмфиземы.Разве получение удовольствия имеет с этим что-либо общее? Если бы имело, никто невыкуривал бы больше одной сигареты. Около семи тысяч бывших курильщиковпристрастились к отвратительной никотиновой жевательной резинке, предлагаемой врачами, имногие из них все еще курят.В ходе моих консультаций некоторые курильщики боятся осознать себя наркоманами.Они считают, что это знание делает процесс бросания курить еще более трудным. Я считаю,что эти новости - хорошие, и вот почему:1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем,что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторуюподдержку, - по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, чтопосле того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненныеситуации уже не будут такими, как прежде. Это - очередная иллюзия. Правда состоит в том, чтосигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает - только длятого, чтобы поддержать иллюзию. Более подробно я объясню это в следующей главе.2. Хотя никотин - самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, скоторой у вас формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайнейстепени. Поскольку этот наркотик - быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны,что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.Совершенно справедлив вопрос о том, почему же большинству курильщиков так труднобросить курить, почему они проходят через месяцы пыток и проводят оставшуюся жизнь, времяот времени тоскуя о сигарете. Ответ на этот вопрос содержится во второй причине, по котороймы курим, - в «промывании мозгов». С химической зависимостью справиться гораздо легче.Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания дажене будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни;многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могутвоздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, ноесли проведут десять часов без сигареты днем - начнут рвать на себе волосы.Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие изних посещают театры, супермаркеты, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах небеспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Курильщики почти рады,когда кто-то или что-то заставляет их перестать курить.Сегодня многие курильщики стараются воздерживаться от курения дома или в компаниинекурящих, испытывая при этом лишь небольшой дискомфорт. В сущности, у большинствакурильщиков были продолжительные периоды, когда они без труда воздерживались от курения. Даже я, будучи столь страстным курильщиком, мог совершенно счастливорасслабляться в течение целого вечера без сигареты. Иногда я с нетерпением ожидал вечеров,когда смогу перестать «душить» самого себя (какая нелепая «привычка»!).Справиться с химической зависимостью легко, даже если вы все еще зависите от курения,и существуют тысячи курящих людей, которые в течение всей своей жизни остаютсянерегулярными курильщиками. Но они зависимы настолько же, как и заядлый курильщик. Естьдаже заядлые курильщики, которые, завязав с «привычкой», покуривают случайную сигару,сохраняя этим зависимость.Как я уже говорил, никотиновая зависимость - не основная проблема. Она простодействует как катализатор, удерживая наш разум в недоумении относительно реальнойпроблемы: «запудривания мозгов».Для заядлых курильщиков, курящих всю жизнь, возможно будет утешением узнать, чтоим бросить курить так же легко, как и курящим нерегулярно. В некотором смысле, это дажелегче. Чем дальше вы зайдете с «привычкой», тем больше разрушений она произведет, и темвесомее будут ваши приобретения.Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие времяот времени («чтобы эта „зараза" покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждаясигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») - неправда.Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены.Очевидно, что правило «пяти минут» - предварительная оценка, применимая только в техслучаях, если вы подцепили одну из смертельных болезней или отравили себя «по полнойпрограмме».«Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизостикурят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие.Однако наши тела - невероятные устройства; они обладают огромными возможностями квосстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимыхзаболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение несколькихнедель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.Как я уже говорил, бросить курить никогда не поздно. Я помог излечиться многимпациентам старше 60 лет и даже нескольким людям в возрасте 70-80 лет. Мою клиникупосетила 99-летняя женщина со своим 66-летним сыном. На вопрос, почему она решилабросить курить, она ответила: «Чтобы стать для него примером». Шесть месяцев спустя онанаписала мне, что снова почувствовала себя молодой. Чем больше курение разрушает вас, тембольше чувство освобождения. Когда я наконец-то бросил курить, то скатился с выкуриванияста сигарет в день сразу до нуля, и у меня не возникло никаких заболеваний. Процесс бросаниябыл действительно приятным, даже в период «мук отвыкания».Но сначала мы должны избавиться от «промывания мозгов».