ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ И СИЛУ
День 1: (Ноги)
(Приседания со штангой на плечах, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Приседания со штангой на плечах. 5*5
Разгибание ног в тренажере. 3*11-8
Сгибание ног лежа в тренажере. 3*11-8
День 2: (Грудь)
(Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45%. 3*11-8
Отжимания на параллельных брусьях . 3*max.
День 3: (Спина)
(Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Становая тяга"классическая". 5*5
Подтягивание на перекладине широким хватом . 3*max.
Тяга гантели в наклоне (широчайшие) .3*11-8
Шраги. 3*maximum.
День 4: (Торс, Бицепс, Трицепс)
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.
Жим штанги стоя. 5*11-8
Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5*11-8
Французский жим. 8*11-8