Самооценка
Низкая самооценка - это как носить грязные очки: мир кажется тусклым, а собственное отражение - недостойным. "Я недостаточно хорош", "У меня не получится", "Другие лучше" - эти мысли становятся фоном жизни, мешая радоваться, строить отношения и добиваться целей. Но хорошая новость в том, что самооценку можно "починить".
---
Откуда берется низкая самооценка:
1. Детские установки
- Критика родителей или учителей ("Ты мог бы лучше!")
- Сравнение с другими ("Посмотри, как Маша аккуратно пишет!")
- Гиперопека ("Ты не справишься, давай я")
2. Травмирующий опыт
- Буллинг в школе или на работе
- Токсичные отношения
- Публичные неудачи
3. Искаженное восприятие
- Преувеличение недостатков
- Игнорирование успехов
- Вера, что любовь/уважение нужно "заслужить"
---
5 признаков проблем с самооценкой:
🔴 **Перфекционизм** - "Если не идеально, значит провал"
🔴 **Синдром самозванца** - "Мне просто повезло, я не заслуживаю этого"
🔴 **Страх ошибок** - "Лучше не пробовать, чем опозориться"
🔴 **Трудности с отказами** - "Если скажу "нет", меня разлюбят"
🔴 **Зависимость от чужого мнения** - "Что они подумают?"
---
Как поднять самооценку: 7 рабочих методов
"Дневник достижений"
Каждый вечер записывайте:
✅ 3 дела, которые удались сегодня (даже "мелочи" вроде вкусного завтрака)
✅ 1 свой позитивный качество, которое проявилось
Пример: "Сегодня я:
*1) Закончил отчет раньше срока*
*2) Улыбнулся незнакомцу в метро*
*3) Отказался от третьего куска торта*
*Моя сильная сторона: доброта"*
Техника "Как бы я относился к другу?"
Когда ругаете себя, спросите:
- Стал бы я так критиковать близкого человека за эту ошибку?
- Что бы я сказал другу в такой ситуации?
Сравните:
❌ "Ты идиот! Как можно было так опозориться!"
⭕ "Да, вышло не идеально, но ты сделал всё, что мог. Зато теперь знаешь, как исправить"
Практика "Стоп-слов"
Исключите из лексикона:
- "Просто" ("Я просто домохозяйка")
- "Случайно" ("Это случайно получилось")
- "Извините" (когда не за что извиняться)
"Колесо баланса"**
Нарисуйте круг, разделите на 8 сфер жизни (работа, здоровье, отношения и т.д.). Оцените каждую от 1 до 10. Где балл низкий - там "проседает" самооценка.
Тест "5 фактов"
Когда кажется, что "все лучше вас", напишите:
1) 5 своих навыков
2) 5 преодоленных трудностей
3) 5 людей, которым вы помогли
Физические якоря
- Осанка: прямая спина = сигнал мозгу "Я уверен"
- Контакт глаз: не отводите взгляд первым
- Голос: говорите чуть медленнее и "Правило 3-х "Нет""
Ежедневно отказывайтесь хотя бы:
- 1 раз в мелочах ("Нет, я не хочу этот десерт")
- 1 раз в среднем ("Нет, я не могу помочь с переездом")
- 1 раз кардинально ("Нет, эти отношения мне не подходят")
---
Что делать в острых моментах?
Если вас унизили:
→ Мысленно "наденьте плащ супергероя" (исследования показывают: это снижает стресс)
→ Проговорите про себя: "Это говорит о них, а не обо мне"
После ошибки:
→ Разделите факт и оценку:
Факт: "Я опоздал на встречу"
Оценка: "Я безответственный" → заменяем на: "В следующий раз выйду раньше"
Перед важным событием:
→ Вспомните 3 прошлых успеха
→ Представьте худший сценарий - он обычно не так страшен
---
Чего избегать?
❌ Соцсети с "идеальными" жизнями
❌ Людей, после которых чувствуете себя ничтожеством
❌ Самобичевания за ошибки (лучше анализ: "Что я вынес из этого?")
---
---
Главное правило
Самооценка - это не про то, чтобы всегда быть на высоте. Это про то, чтобы:
- Падая - не называть себя неудачником
- Ошибаясь - не ставить на себе крест
- Видя чужой успех - не забывать о своем пути
**Вы - единственный человек, который будет с вами от рождения до последнего вздоха. Стоит научиться быть себе другом.**
....
P.S: всем спасибо за актив мы уже топ 2 по хештегу "мотивация".
Вечером ждём новую главу