Выгорание
Он просыпается утром и первая мысль: *"Ещё один день... Опять..."*. Работа, дом, бесконечные обязательства - всё сливается в серую массу. Это не просто усталость - это **перегрев души**, когда эмоциональные батареи сели, а жизнь превратилась в автоматическое существование.
---
### **Как понять, что вы "перегрелись"?**
**Эмоции:**
- Раздражение на всех и вся
- Ощущение пустоты внутри
- Ничего не радует, даже то, что раньше нравилось
**Тело:**
- Постоянная усталость, даже после сна
- Частые головные боли
- Проблемы с желудком или давлением
**Мышление:**
- "Я как белка в колесе"
- "Всё бессмысленно"
- "Не могу сосредоточиться"
---
**Откуда берётся этот "перегрев"?**
1️⃣ **Бесконечная гонка**
- "Надо везде успеть" (работа, семья, друзья, саморазвитие)
- Соцсети, где все "такие успешные", а ты "не дотягиваешь"
2️⃣ **Игнорирование своих потребностей**
- "Потерплю ещё немного"
- "Мне некогда болеть/отдыхать"
3️⃣ **Ощущение, что ты - это твои достижения**
- "Если я остановлюсь - я неудачник"
- "Меня ценят только за то, что я делаю"
---
Как "остыть"? Практичные шаги
1. Срочная "разгрузка"**
- **Отменить всё неважное** на 2-3 дня.
- Скажите: *"Я имею право просто быть, а не делать"*.
2. Вернуть связь с телом**
- **Дышите:** 5 минут глубоких вдохов/выдохов.
- **Двигайтесь:** прогулка без цели, потягивания.
- **Спите:** хотя бы 7 часов в темноте.
3. Перезагрузить мысли**
- **Выписать** на бумагу:
- "Что меня реально истощает?"
- "Без чего я *действительно* не могу жить?"
- Убрать хотя бы 1-2 "пожирателя энергии".
4. Найти "охлаждающие" ритуалы**
- **20 минут в день - только для себя** (чай в тишине, музыка, рисование).
- **"Зелёная терапия"** - природа лечит лучше любых советов.
5. Пересмотреть правила жизни**
- "Мне не нужно быть идеальным" → "Достаточно быть живым".
- "Я обязан(а)" → "Я выбираю".
---
### **Если не получается самому**
❗ **Это нормально - просить помощи!**
- Психолог
- Группы поддержки
- Разговор с тем, кто точно не осудит
---
**Главное**
Выгорание - не слабость. Это сигнал: *"Жизнь стала не по мне"*.
**"Ты - не машина. Перегрев означает, что пришло время менять маршрут, а не давить на газ".**
Начните с малого - позвольте себе передышку *прямо сейчас*. Мир подождёт.
....
К сожелению у меня сейчас "выгорание" завтра буду убитым.
Поэтому не обещаю завтра главы.