Глава 11 - Переключатель борьбы
Вспомните эпизод из какого-нибудь старого кино, где плохой парень попадает в болото, и, чем больше он начинает барахтаться, тем быстрее засасывает его трясина. Если вы когда-нибудь угодите в трясину, ни в коем случае не пытайтесь из нее выбраться. Это худшее, что вы можете сделать. Чтобы остаться на поверхности, нужно лечь на спину, раскинуть руки в стороны и стараться не двигаться (а потом свистнуть своего коня, который примчится и вытащит вас оттуда!). В подобной ситуации очень непросто повести себя правильно: ведь инстинкты подсказывают, что нужно попытаться вылезти. Но если вы не прекратите барахтаться, очень скоро болотная жижа сомкнется над вами. Да, торчать поплавком в трясине не очень здорово, но все же куда лучше, чем утонуть в ней!
Тот же принцип работает и с проблемными чувствами: чем активнее мы с ними боремся, тем сильнее они нас сдавливают. Почему так? Представьте, что где-то в глубине вашего разума есть переключатель – назовем его «переключателем борьбы». Когда он включен, мы настроены на борьбу с любой физической или эмоциональной болью. Какие бы неприятные ощущения мы ни испытывали, мы попытаемся уклониться или избавиться от них.
Например, возникает ощущение тревоги. Если переключатель в активном положении, то это чувство для нас совершенно неприемлемо. Дело может закончиться тем, что собственная тревога вызовет у нас —
• гнев: «Как они смеют заставлять меня так мучиться!»
• грусть: «Вот, опять! Пожалуйста, не надо! Это ужасно!»
• дополнительную тревогу: «Добром это не кончится. Хотелось бы мне знать, как все это отразится на моем здоровье»
• вину: «Как я мог опять так распсиховаться! Сколько ж можно! Опять веду себя, как ребенок!»
А может быть, тревога вызовет у вас все эти чувства разом! Все побочно, возникающие эмоции объединяет одно: они неприятны, бесполезны и вытягивают из нас жизненную энергию. Потом мы сердимся, беспокоимся или «грузимся» из-за того, что поддались эмоциям. Замечаете порочный круг?
Теперь представим, что происходит, если мы отключим режим борьбы. В этом случае мы не будем сопротивляться никаким эмоциям, даже самым неприятным. Поэтому появление тревоги перестанет быть проблемой. Да, чувство не из приятных, и мы от него не в восторге, но в нем нет ничего ужасного. Если переключатель находится в положении ВЫКЛ, уровень тревоги может свободно возрастать и снижаться в зависимости от ситуации. Порой тревога обостряется, порой смягчается, а порой и вовсе исчезает. Важнее другое: мы не тратим время и энергию на борьбу с ней.
Перестав сопротивляться, мы, разумеется, все равно получаем свою долю физического или эмоционального дискомфорта – в зависимости от личных особенностей и от ситуации, в которой мы находимся. В ТПП такое состояние называется «чистым дискомфортом». Избежать этого невозможно: жизнь преподносит его каждому, в том или ином виде. Но борьба с дискомфортом вызывает только стремительный рост его уровня. И вот эти дополнительные страдания получили название «грязного дискомфорта».
Переключатель борьбы действует как усилитель эмоций: переведите его в положение ВКЛ. – и начнете злиться из-за своей тревоги; беспокоиться по поводу злости; попадете в депрессию, переживая из-за депрессии; станете винить себя за чувство вины...
Но даже и на этом история не заканчивается. Если режим борьбы включен, мы категорически не желаем принимать наличие травмирующих чувств – значит, не только страдаем, но и всячески пытаемся от них отделаться или хотя бы отвлечься. Для некоторых это оборачивается алкогольной и наркотической зависимостью со всеми вытекающими неприятными последствиями (в частности, возникают проблемы во взаимоотношениях). Другие пытаются заглушить свои неприятности едой, что ведет к ожирению или расстройствам пищевого поведения. Мы, люди, находим бесконечное множество способов заглушать неприятные чувства, от сигарет и секса до шопинга и Интернета. Как мы уже видели, большинство подобных стратегий контроля не опасны, если только используются умеренно. Но все они могут перерасти в проблему при злоупотреблении. Среди моих пациентов были люди, которые наделали огромных долгов по кредитным картам из-за чрезмерного увлечения шопингом или разрушили собственные отношения, замучив партнера непомерными сексуальными аппетитами. Все эти вторичные проблемы и связанные с ними болезненные чувства попадают в категорию «грязного дискомфорта».
Когда переключатель борьбы в положении ВЫКЛ.:
• наши эмоции свободны в движениях;
• мы не тратим время и энергию на борьбу с ними или на попытки от них спрятаться;
• мы не создаем дополнительного «грязного дискомфорта».
Когда переключатель борьбы в положении ВКЛ.:
• наши эмоции застаиваются;
• мы тратим массу времени и энергии на борьбу с ними;
• мы создаем огромное количество ненужного и неприятного «грязного дискомфорта».
Возьмем случай Рэйчел, женщины сорока трех лет, по профессии – секретаря юриста. Рэйчел страдает паническим синдромом: это состояние, в котором ее периодически одолевают приступы неконтролируемого страха (так называемые панические атаки). Во время такой атаки человек ощущает острое предчувствие скорой смерти, которому сопутствуют одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение, удушье, головокружение, покалывание в ладонях и ступнях, приливы жара и холода, потливость, дрожь и подступающая дурнота. Это распространенный недуг, ежегодно им страдает до двух процентов населения Земли.
Главная проблема Рэйчел – стойкая неприязнь к чувству тревоги. Она думает, что тревога – что-то ужасное и опасное, и делает все возможное, лишь бы избежать ее. А это означает, что как только у женщины возникает ощущение, хотя бы отдаленно напоминающее тревогу (например, учащение сердцебиения или тяжесть в груди), оно тут же провоцирует новый приступ тревоги. Так как уровень тревоги повышается, усиливаются и негативные ощущения, что, в свою очередь, вызывает еще большую тревогу – и вскоре разражается приступ паники.
Мир Рэйчел постоянно сужается. Она больше не пьет кофе, не читает триллеры, не смотрит фильмы ужасов и не занимается спортом. Почему? А потому, что все эти действия вызывают учащение сердцебиения, которое может запустить весь порочный круг. Рэйчел отказывается летать на самолете и ездить в лифте, не передвигается по оживленным улицам, не заходит в переполненные торговые центры и не посещает многолюдные вечеринки. Она боится, что подобные ситуации спровоцируют тревогу, которая может перерасти в паническую атаку, а уж этого ей нужно избежать любой ценой!
Пример Рэйчел – случай крайний. Однако все мы делаем нечто подобное, просто не в такой мере. Все мы периодически избегаем трудных ситуаций, чтобы уберечься от стресса или тревоги, которые они вызывают. И, как я уже говорил, в умеренных «дозах» это не является проблемой. Но чем больше мы привыкаем избегать эмоций, тем сильнее будем страдать в долгосрочной перспективе.
«Да, это не лишено смысла, – скажете вы, – но как же мне не бороться с проблемными чувствами, если они причиняют столько неприятностей?» Ответом является одна простая техника под названием «расширение». Но прежде чем перейти к ее изучению, ненадолго углубимся в историю и исследуем один любопытный вопрос.