Глава 27 - Дорога в тысячу ли
Итак, вы разобрались с ценностями и теперь знаете, что для вас действительно важно. А дальше?
Что ж, пора приниматься за дело. Насыщенная, полноценная, осмысленная жизнь не начнется сама по себе, просто потому, что вы определились с ценностями. Ее могут создать только действия, согласующиеся с ценностями. Поэтому еще раз подумайте о том, что для вас важно. Прочитайте следующий список и мысленно напоминайте себе, каковы ваши ценности в каждой сфере:
1) семья
2) супружество и другие близкие отношения
3) дружба
4) работа
5) образование и личностное развитие
6) досуг и развлечения
7) духовная жизнь
8) добрососедство
9) природа и обстановка
10) забота о здоровье
А теперь спросите себя: «В каких сферах я наиболее отдален от ценностей?» Если это справедливо для многих (или даже всех) сфер, тогда спросите так: «Какая сфера нуждается в немедленных изменениях?»
Нужно работать с каждой сферой по очереди, так как, пытаясь внести слишком много изменений сразу, вы можете не выдержать нагрузки и сдаться. (Естественно, со временем вы должны проработать все важные сферы. Однако часто наблюдается своеобразный эффект домино: стоит начать изменять одну сферу, как приходят в движение и остальные.)
Ставим осмысленные цели
Не сочтите меня занудой, но я настаиваю: очень важно выполнять упражнения письменно . Исследования показывают: когда цели записаны на бумагу, человек следует им гораздо чаще, чем когда просто думает о них. Поэтому ради будущей осмысленной, насыщенной и сообразной с ценностями жизни, пожалуйста, отложите книгу и возьмите ручку и бумагу!
Постановка осмысленных целей происходит за пять шагов.
Шаг 1. Кратко изложите свои цели Кратко опишите, над какими ценностями вы будете работать в выбранной сфере. Например: «Мои ценности в сфере семьи: открытость, честность, любовь и поддержка».
Шаг 2. Поставьте ближайшую цель
Спросите себя: «Какое небольшой и несложный шажок в сторону своих ценностей я могу сделать уже сегодня?» Всегда полезно начинать с небольших, легко достижимых целей – это укрепляет уверенность в своих силах. Например, если ваша ценность – быть любящим партнером, можете поставить такую цель: «Во время обеденного перерыва позвонить жене и сказать, что я ее люблю».
При постановке целей важно четко формулировать необходимые действия. Например: «Я буду плавать дважды в неделю по полчаса», вместо расплывчатого заявления: «Я буду больше заниматься спортом». Также уточняйте время и место действия: «Я выйду на пробежку в парк, в среду сразу после работы».
Начиная с небольших, легко достижимых целей, вы одолеете демона «Все это слишком сложно», который вскоре обязательно поднимет безобразную головенку (если уже не сделал этого). И всегда полезно повторять знаменитое высказывание великого мыслителя Лао-Цзы: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага».
Шаг 3. Поставьте краткосрочные цели Спросите себя: «Какие небольшие шаги в сторону своих ценностей я смогу сделать в ближайшие дни и недели?» Будьте конкретны. Что именно вы сделаете? Когда и где вы это сделаете? Например, если в сфере работы для вас важна помощь людям, но сейчас вы практически лишены этой возможности, можете поставить такую цель: «Каждый вечер на этой неделе, с девяти до десяти, я буду подыскивать новую работу через Интернет». Или такую: «Завтра утром я встречусь с консультантом по трудоустройству».
Шаг 4. Поставьте среднесрочные цели Спросите себя: «Какие более серьезные шаги в сторону своих ценностей я смогу сделать в ближайшие недели и месяцы?» Повторяю: формулируйте как можно конкретнее. Например, если вы цените здоровый образ жизни, среднесрочные цели могут быть такими: «В конце месяца я начну ходить в спортзал», «Пять раз в неделю я буду готовить ужин по рецептам из книги о здоровой пище», «Каждое утро я буду гулять по полчаса» или «Каждый обеденный перерыв я буду делать десятиминутную растяжку».
Шаг 5. Поставьте долгосрочные цели
Спросите себя: «Какие глобальные шаги в сторону своих ценностей я смогу сделать в ближайшие годы?» Вот теперь пора мыслить масштабно. Чего вы хотите достичь за ближайшие несколько лет? Каким вы хотите быть через пять лет? Долгосрочные цели могут включать в себя все, что угодно: от смены профессии и обзаведения детьми до кругосветного путешествия. Дайте себе помечтать.
Не ставьте «целей для мертвецов»
Никогда не ставьте своей целью то, с чем не под силу справиться ни одному живому человеку.
Например, перестать есть шоколад – такая задача по зубам лишь мертвецам, ибо они уже никогда-никогда не смогут его отведать. Или прекратить впадать в депрессию – с этим тоже справятся только покойники: уж они-то никогда не почувствуют никаких тревог. Любая цель, которая заключается в прекращении чего-либо, является «целью для мертвецов». Чтобы превратить ее в цель живого человека (то есть такую, с которой живые справятся лучше, чем мертвые), нужно спросить себя: «Если я перестану это делать (чувствовать, думать), на что я будут тратить время? Чем займусь взамен?» Предположим, вы ответили так: «Если я брошу курить, то после обеда буду выходить на прогулку и дышать не дымом, а свежим воздухом». Отлично, сделайте это своей целью: после обеда выходить не на перекур, а на прогулку и дышать свежим воздухом. Уж это получится у вас лучше, чем у мертвеца. Или, допустим, вы ответили иначе: «Если бы я перестал так сильно тревожиться, я бы больше времени проводил с друзьями». Великолепно! Можете ставить «живую» цель: чаще встречаться с друзьями. Мертвые всегда волнуются меньше, чем живые, зато они не могут ни с кем общаться!
Представьте себя в действии
До этого мы много говорили о темной стороне когнитивного слияния. Действительно, слияние с бесполезными мыслями и образами создает различные проблемы. В мире большого спорта звезды первой величины для повышения результатов используют технику визуализации. Они в деталях представляют себя в блестящем рывке: ощущают необыкновенную собранность, сосредоточенность, максимальную отдачу натренированного тела. И мысленные тренировки способствуют повышению реальных результатов.
Сейчас и вы проделаете то же самое. Сформулировав цель, закройте глаза и в мельчайших деталях представьте себя, совершающего полезное действие. Пусть воображение само подскажет вам, как это сделать. Некоторые люди с легкостью вызывают в воображении картинки, а другим проще фантазировать с помощью слов, звуков или чувств. Как бы вы ни представили картину, для вас это будет правильно. Увидьте, услышьте и ощутите, как вы совершаете эффективные действия по достижению цели. Отметьте, что вы говорите и что делаете. Продолжайте опыт, пока не получите четкую картину действий. (А если вмешивается разум с историями вроде «Я не могу», «Это слишком трудно» или «Кого я пытаюсь обмануть?», поблагодарите его и вернитесь к упражнению.)
Большинство книг по визуализации или мыслительной тренировке советует представлять себя в процессе действия расслабленным и уверенным. Я категорически возражаю против этого, так как расслабленность и уверенность – ощущения, над которыми у нас очень мало контроля. А если цель достаточно трудна, то вряд ли вы почувствуете спокойствие и уверенность. Скорее всего вы начнете нервничать и сомневаться в себе. Поэтому при мыслительной тренировке я советую сосредотачиваться на том, над чем вы властны, то есть на действиях. Представьте, как вы мастерски совершаете эффективные действия и сопровождаете их наиболее подходящими словами. И еще представьте, как вы даете место появляющимся мыслям и чувствам и продолжаете действовать, невзирая на ощущения!
Это упражнение полезно повторять всякий раз, как вы ставите очередную цель. Конечно, оно не гарантирует достижения цели, но повышает его вероятность. Итак, отложите книгу, закройте глаза и в течение нескольких минут представляйте себя в эффективном действии.
Помните Саулу? Ей только что исполнилось тридцать три, и она чувствовала себя несчастной и одинокой, так как из всех друзей и знакомых только у нее до сих пор не было серьезных отношений. В сфере близких отношений для Саулы было важно проявлять любовь, заботу, открытость, чувственность – и уметь повеселиться! Поскольку в данный момент у нее не было партнера, она поставила важную долгосрочную цель: найти его. Соответственно, краткосрочные цели включали в себя поиск брачных агентств и клубов общения, а также просьбу к друзьям устраивать ей «свидания вслепую». Более сложные, среднесрочные цели подразумевали, что Саула действительно обратится в брачное агентство и действительно сходит на несколько «свиданий вслепую».
А теперь вспомним Донну. Примирившись с потерей мужа и ребенка и перестав заливать горе алкоголем, она столкнулась с необходимостью выстроить жизнь заново, кирпичик к кирпичику. Она потеряла много веса, и тело ее было в плачевном состоянии, так что женщина решила сосредоточиться на сфере здоровья. Донна ставила небольшие и несложные краткосрочные цели: съесть на обед полезный сандвич, не очень поздно лечь спать, вечером расслабиться с помощью горячей ванны. Более сложные среднесрочные цели были такими: записаться на йогу, по выходным начать ездить на загородные прогулки.
А что же Мишель? Поняв, что для нее важно больше времени проводить с семьей, она перестала соглашаться работать сверхурочно и следила за тем, чтобы уходить из офиса не позже определенного часа. Ее ценности – быть любящей, заботливой матерью, проявлять привязанность, проводить с детьми больше времени и делать что-то вместе с ними, а не за них. Она поставила себе краткосрочные цели: внимательно выслушивать рассказы детей (а не витать в собственных мыслях) и дважды в неделю выделять час на то, чтобы всей семьей поиграть в «Монополию» или в «Эрудит». Более серьезные, среднесрочные цели включали в себя семейный выезд на пикник и регулярные прогулки по выходным. А в качестве долгосрочной цели Мишель выбрала пеший поход с детьми по Испании.
План действий
Определив цели, нужно разработать пошаговый план действий. Спросите себя:
• Какие конкретные шаги требуются для достижения цели?
• Какие ресурсы могут понадобиться для достижения цели?
• Когда именно я приступлю к действиям?
Например, если ваша ценность – поддерживать физическую форму, а цель – три раза в неделю ходить в спортзал, то план действий может строиться так:
а) записаться в спортзал;
б) собрать пакет с формой;
в) решить, в какие дни вы будете ходить на занятия;
г) перестроить свой график с учетом занятий. Вам понадобятся следующие ресурсы:
а) деньги на посещение спортзала;
б) экипировка (кроссовки, шорты, полотенце, сумка).
Теперь уточните, когда именно вы пойдете на занятия. Например: «Сегодня вечером я соберу сумку. Завтра после работы я куплю абонемент и тут же приступлю к занятиям».
Если вам не хватает ресурсов, у вас есть два варианта:
1. Измените цель. Например, если у вас нет денег на покупку абонемента в спортзал, выходите на пробежку, а дома отжимайтесь и качайте пресс.
2. Составьте план действий для получения недостающих ресурсов. Например, займите денег у знакомых или расплатитесь по кредитной карте (только сначала определите, когда вы сможете отдать или погасить долг).
В некоторых случаях необходимым ресурсом является тот или иной навык. Например, чтобы достичь цели улучшить взаимоотношения, вам наверняка придется приобрести новые навыки общения или развить уверенность в себе. А поправить финансовые дела поможет знание законов инвестирования. Составьте план по приобретению новых навыков: например, продумайте список полезных книг или курсов.
Теперь возьмите бумагу и ручку (или сядьте за компьютер) и выполните упражнение. Если нет времени сделать его до конца, то хотя бы приступите, потратьте минут десять. Стоит только начать – и вы поразитесь, сколь многое можно успеть за короткое время. Итак, выпишите:
• ценности;
• цели (ближайшие, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные);
• план действий по достижению целей.
Поначалу это может отнимать много времени и сил, но чем чаще вы будете думать по схеме «ценности – цели – конкретные действия», тем естественнее будет протекать процесс, и подробное планирование вам уже не понадобится.
Звучит сложновато?
Ценности? Цели? План действий? По-моему, это звучит сложновато – слишком упорядоченно, слишком подробно, слишком структурированно. А как же старая добрая спонтанность – принимать жизнь такой, как она есть?
К сожалению, цели и планы – как раз те самые элементы, которые приводят в действие жизненный механизм. Если корабль плывет в правильном направлении, у него все-таки остается изрядная свобода маневра. Но для начала нужно выбрать направление и, вооружившись картой и компасом, выстроить курс. И, разумеется, не забывайте наслаждаться путешествием.
Перемены происходят мгновенно. В тот самый миг, когда вы поворачиваете корабль к берегу, вы приступаете к созданию осмысленной жизни. Разум будет убеждать вас, что самое главное – достичь берега, но на самом деле это не так. Самое важное – направляться к берегу. Бесцельно дрейфуя в открытом море, вы живете только вполсилы. Двигаясь к берегу, вы живете в полную силу. Как сказала Хелен Келлер, писатель и педагог с мировым именем: «Жизнь – либо дерзкое приключение, либо ничто».
Разумеется, желанный берег может находиться очень далеко, и вы потратите несколько недель, месяцев или даже лет, чтобы доплыть до него. И еще не факт, что вам понравится на суше. Поэтому имеет смысл получать удовольствие от самого плавания. Внимательно посмотрите по сторонам, отметьте все, что воспринимают органы чувств. Если мы движемся в верном направлении, то каждое мгновение путешествия озаряется смыслом. Поэтому полностью вовлекайтесь во все, чем заняты по пути. Тренируйте навыки разумной осознанности: открывайтесь своему опыту, интересуйтесь им. И тогда даже в самые напряженные моменты плавание будет бодрить, радовать, вселять уверенность и силы.