Глава 33 - Жизнь, наполненная смыслом
Вот мы с вами и добрались до последней главы. Надеюсь, к этому моменту вы уже значительно продвинулись на пути к насыщенной, полноценной и осмысленной жизни. Если так, продолжайте в том же духе: применяйте те техники, которые вам помогают. Но, если этого не происходит, нужно разобраться, почему так и что можно сделать. Но прежде всего давайте повторим шесть ключевых принципов ТПП.
• Разделение: умение распознавать, что мысли, образы и воспоминания – просто слова и картинки, и позволять им приходить и уходить своим чередом, не пытаясь бороться, прятаться от них или уделять больше внимания, чем они того заслуживают.
• Расширение: умение создавать пространство для мыслей, чувств и позывов, позволять им возникать и исчезать своим чередом, не пытаясь бороться, прятаться от них или уделять больше внимания, чем они того заслуживают.
• Вовлеченность: умение полностью погружаться в «здесь и сейчас», с интересом воспринимать происходящее и открываться ему; сосредотачиваться исключительно на том, чем вы заняты в данный момент.
• Я-наблюдатель: часть нашего «я», которая не равнозначна мыслям, чувствам, воспоминаниям, позывам, ощущениям, образам, ролям или физическому телу. Все это – временные, преходящие состояния, и они не имеют отношения к нашей сущности. Научитесь регулярно «подключаться» к той части себя, которая неизменна, постоянно доступна и не подвержена негативным влияниям.
• Ценности: необходимо выяснить глубинные желания сердца: каким человеком вы хотите быть, что имеет для вас подлинную ценность; каковы ваши жизненные принципы.
• Последовательные действия: нужно совершать последовательные шаги по направлению к ценностям (возвращаясь к маршруту снова и снова, сколько бы раз вы ни сбивались с пути).
Ключевые принципы четко сформулированы в базовой формуле ТПП.
Т ерпеливо принимаем внутренний опыт
П рокладываем маршрут к ценностям
П редпринимаем действия
Чем активнее вы воплощаете в жизнь принципы ТПП, тем больше отдачи и удовлетворения она приносит. Но не нужно слепо верить моим словам. Проверьте на собственном опыте. Если эти принципы сработают в вашей жизни, сделают ее богаче и насыщеннее, тогда имеет смысл активно пользоваться ими.
Однако выбор остается за вами. Никто не заставляет вас руководствоваться принципами ТПП. В этом вопросе не может быть принуждения, как не может он оцениваться в терминах «плохо – хорошо», «правильно – неправильно». Начав жить по принципам ТПП, вы не станете «хорошим» человеком и не получите никакого превосходства над окружающими. Отказавшись от них, вы не станете «плохим» или «неполноценным». Если думать, что вы должны жить в соответствии с принципами ТПП, то возникнет ощущение принуждения, как будто бы вас заставляют делать что-то, чего вы на самом деле не хотите. А это не принесет ни удовольствия, ни пользы. Подобное отношение вызывает лишь стресс, напряжение и тревогу и в конечном итоге приводит к неудаче.
Каждый живет так, как считает нужным. И хотя принципы ТПП многим людям помогают изменить жизнь к лучшему, не забывайте, что это не десять заповедей! Применяйте их только по желанию и только для того, чтобы обогатить жизнь, наполнив ее смыслом. Не превращайте их в правила, обязательные для выполнения!
Я отлично знаю, что будут моменты, когда вы «забудете» обо всем, что узнали из книги. Вы еще не раз попадете в ловушку бесполезных мыслей, ввяжетесь в бессмысленную борьбу с чувствами и поддадитесь саморазрушительным позывам. Но в тот же миг, как вы осознаете, что с вами произошло, вы сможете это исправить – разумеется, если захотите. Повторяю, решать вам. Вы никому ничего не должны. На самом деле, я уверен, что порой вы будете сознательно воздерживаться от применения техник. Я тоже так поступаю и не вижу в этом ничего страшного. Думаю, так же будет и с вами. Просто старайтесь глубже осознавать принимаемые решения и следите, какое влияние они оказывают на вашу жизнь. Чем выше уровень самоосознанности, тем больше вероятность, что принятое решение придаст вашей жизни нужный импульс, а не направит ее в тупик.
Забуксовали?
Возможно, что, добравшись до этой страницы, вы не сильно продвинулись на пути к ценностям (или вообще не сделали ни шагу). Если это так, то, возможно, причина в УЖАСе.
У даленность от ценностей
Ж елание избежать дискомфорта
А бсурдные ожидания
С лияние с бесполезными мыслями
Итак, если вы забуксовали или никак не можете выйти на маршрут, постарайтесь определить, что же вам мешает и как это преодолеть.
Если вы удалены от ценностей, снова и снова задавайте себе вопросы: «Что на самом деле имеет для меня значение? Каким человеком я хотел бы быть? Чего я хочу в глубине души?»
Если вы избегаете неприятных чувств (страха, тревоги и т. п.), то работайте над расширением и готовностью.
Если ваши ожидания абсурдны и нереалистичны, разбейте цель на ряд более мелких шагов, дайте себе больше времени и право на ошибку.
Если вы сливаетесь с бесполезными мыслями, вроде: «Это слишком трудно»; «Я не смогу»; «Ничего из этого не выйдет»; «Мне лень»; «Как-нибудь потом» – займитесь разделением.
А если вы не вполне ориентируетесь в техниках, то имеет смысл вернуться к соответствующим главам. Эта книга не из тех, которые можно прочесть единожды и одним махом претворить ее идеи в жизнь. Она задумывалась скорее как настольная книга – вы можете перечитывать те или иные главы всякий раз, когда в том возникнет необходимость. (А если вы просто прочли текст и не выполнили ни одного упражнения, то самое время вернуться и сделать их.)
Использование ТПП в различных сферах жизни
Принципы ТПП помогут вам подкорректировать любую сферу, которая вызывает у вас неудовлетворенность, будь то здоровье, работа, дружеские и любовные связи или семейные отношения. Что бы вы ни делали, полностью вовлекайтесь в процесс. С кем бы вы ни были, полностью погружайтесь в общение. При появлении бесполезных мыслей проведите разделение. При возникновении неприятных ощущений предоставьте им свободное пространство. И каковы бы ни были ваши ценности, оставайтесь верны им.
Принципы ТПП помогут вам решить задачу, поставленную в «Молитве о спокойствии», то есть:
Развить способность принимать то, что нельзя изменить, найти мужество изменить то, что можно, и обрести мудрость, чтобы отличить одно от другого.
Если проблему решить можно , тогда переходите к активным действиям в соответствии с ценностями. Если проблему решить нельзя , используйте разделение, расширение и вовлеченность, чтобы принять это. А чем больше вы практикуете вовлеченность, то есть глубоко погружаетесь в «здесь и сейчас», тем проще вам будет отличать одно от другого.
Какая бы проблема перед вами ни стояла, есть только два эффективных подхода:
1. Принять ее.
2. Перейти к активным действиям по ее устранению.
Если в данный момент активные действия невозможны, остается единственный вариант: принимать ее до тех пор, пока вы не найдете эффективного решения.
Сосредоточьтесь на том, что вам подвластно
Что бы вы ни пытались сделать, лучших результатов вы достигнете в том случае, если сосредоточитесь на том, что вам подвластно (а худших – когда будете думать о том, что лежит за пределами контроля).
Итак, что же вам подвластно ? В общем, только две вещи: действия и внимание. Человек может контролировать свои действия, независимо ни от каких мыслей и чувств (если полностью осознает внутренние переживания и сосредотачивается на деле). Также можно управлять вниманием, то есть регулировать его фокус и степень заинтересованности и восприимчивости.
Все остальное практически не контролируется нами. Например:
• У нас почти нет контроля над чувствами, мыслями, воспоминаниями, позывами и физическими ощущениями. Чем больше мы пытаемся их контролировать, тем хуже нам это удается.
• Мы не можем контролировать других людей. (Конечно, можно влиять на них, но только с помощью своих же действий. Таким образом, у нас нет прямого контроля над окружающими – только над действиями. Даже если вы приставите человеку пистолет к затылку, у вас все равно не будет над ним контроля: ведь всегда остается выбор – умереть, но не подчиниться).
• Мы не можем контролировать окружающий мир. (Можно взаимодействовать с миром и изменять его – но только через действия. То есть мы контролируем свои действия, но не сам мир.)
Итак, прямой смысл направлять энергию преимущественно на действия и внимание. Делайте то, что для вас ценно. Полностью вовлекайтесь в то, что делаете. И обращайте внимание на результаты.
Помните, даже крошечный шаг в направлении ценностей делает жизнь насыщеннее и богаче.
Как далеко вы зашли?
Главная цель книги – помочь вам разорвать порочный круг и выбраться из ловушки счастья; жить насыщенной и осмысленной жизнью, а не делать целью существования погоню за «хорошими» чувствами и бегство от «плохих». Как говорится, жизнь протянется – всего достанется. Вы будете испытывать абсолютно все человеческие чувства, от радости и любви до страха и гнева, и нужно с готовностью предоставлять место для них для всех.
Итак, как далеко вы зашли с тех пор, как впервые открыли эту книгу? Как часто вы попадаете в ловушку счастья, то есть начинаете убегать от «негативных» эмоций и отчаянно гнаться за «позитивными»? Если вам действительно интересно, сделайте вот что. Вернитесь в самый конец первой главы и снова проделайте тест «Контроль над мыслями и чувствами». Сравните результаты. Если количество ответов «а» уменьшилось, вы на правильном пути. Если нет, то вы получили полезную информацию: хотя вы и почерпнули из книги несколько полезных идей, вы еще не научились эффективно использовать их. (Если и так, не волнуйтесь – просто вам требуется дополнительная практика.)
В древней восточной поговорке говорится: «Если идти, не меняя пути, придешь туда, куда направлялся». Чтобы жизнь была осмысленной, ей нужно направление, а его укажут глубинные ценности. Приблизьтесь к ним, пусть они станут путеводной звездой. Выработайте понимание направления. Постоянно ставьте значимые цели и решительно добивайтесь их. Но не забывайте ценить то, что имеете уже сейчас. Это важно, ведь настоящее – единственное, что только и может у нас быть. Прошлого не существует, оно – лишь воспоминания, возникающие в настоящем. Не существует и будущего, оно не более чем мысли и образы, которое тоже рождаются в настоящем. Все, что у нас есть, – это «сейчас». Так возьмите от него максимум. Осознавайте все, что происходит. Ощутите момент во всей его полноте.
И помните: жизнь дает максимум тем, кто умеет извлекать максимум из того, что она дает.