Ловушка счастья

Все мы время от времени спотыкаемся, хоть и давным-давно научились ходить. Порой удается удержаться на ногах, а порой можно упасть и больно ушибиться. Мы падаем с того самого дня, как сделали первый шаг, и тем не менее нам и в голову не приходит перестать ходить! После каждого падения мы поднимаемся, извлекаем из него полезный опыт и продолжаем путь. Подобная жизненная позиция обозначается термином «последовательность», который фигурирует в названии ТПП (терапия принятия и последовательности). Можно научиться принимать внутренние переживания, полностью присутствовать в «здесь и сейчас», приблизиться к глубинным ценностям – но все это не поможет вам создать полноценную и насыщенную жизнь, если вашим действиям не хватает последовательности. Итак, последовательность – завершающий фрагмент головоломки, тот самый, что позволяет увидеть картинку в целом.

Как и «принятие», термин «последовательность» часто понимается превратно. Быть последовательным – не значит быть совершенным, всегда добиваться своего и не сворачивать с пути. Это значит только, что, споткнувшись или сбившись с пути (что неизбежно), мы можем собраться с силами, определить свое местонахождение и продолжить путь в правильном направлении.

Отличную иллюстрацию последовательности мы находим в легенде о великом шотландском герое Роберте Брюсе. Это реальная история, случившаяся около семисот лет назад, во времена, когда Шотландией правил английский король. Король был очень жесток и свиреп и долгие годы безжалостно угнетал шотландцев. Но в 1306 году королем Шотландии стал Роберт Брюс, который решил во что бы то ни стало освободить страну от гнета англичан. Вскоре после вступления на престол Роберт Брюс собрал армию и повел ее в бой против английской короны. В кровопролитном сражении при Страт-Филлане англичане, превосходившие численностью армии и уровнем вооружений, нанесли шотландцам сокрушительное поражение.

Сам Роберт Брюс избежал гибели и скрылся в пещере. Он чувствовал себя совершенно беспомощным: в пещере было холодно и сыро, раны кровоточили, вместе с кровью уходили и силы. И так велик был его стыд, так сокрушительно отчаяние, что король уже думал бежать из страны и никогда-никогда не возвращаться.

А потом он огляделся по сторонам и заметил паучка, который упорно пытался оплести своей сетью отверстие в стене. Задача была не из легких. Вот паук выплетает нить и протягивает ее от одного края отверстия к другому. Затем свивает еще одну, и еще и, перебрасывая их то вперед, то назад, постепенно затягивает отверстие паутиной. Но раз в несколько минут налетает резкий порыв ветра, разрушает сеть и сбрасывает паука со стены.

Но паук не сдается. Как только ветер стихает, тот снова подползает к краю отверстия и начинает выплетать паутину заново.

Снова и снова паутина рвется от ветра, и снова и снова паук начинает свою работу. Наконец наступает достаточно долгое затишье, и пауку удается сплести довольно прочную сеть. А когда ветер налетает вновь, паутина уже не рвется, и теперь паук может завершить свою работу.

Роберт Брюс был поражен упорством паука. Он подумал: «Если вот это крошечное создание сумело преодолеть бесчисленные препятствия, то смогу и я!» Паук стал для него символом успеха. Тогда же родился знаменитый девиз «Если вы не добились успеха с первого раза, пытайтесь, пытайтесь снова». Залечив раны, Роберт Брюс собрал новую армию и в течение восьми лет продолжал бороться против англичан, пока в 1314 году не разбил их окончательно, в сражении при Бэннокберне. И на этот раз уже шотландская армия в десять раз превосходила противника по численности!

Разумеется, Роберт Брюс не мог знать, достигнет ли он цели. Он знал только одно: главное – это свобода. И пытаясь достичь цели, жил в соответствии с ценностями. (А значит, был готов вынести все тяготы на пути к победе.)

Такова суть последовательности: мы не можем знать заранее, добьемся ли мы цели, но можем продолжать двигаться по направлению к ним. Никто не властен над будущим. Властны мы лишь над своей способностью шаг за шагом продолжать путь, извлекать из него знания и опыт, а сбиваясь с дороги, всякий раз возвращаться к маршруту. Великий Уинстон Черчилль говорил так: «Успех – это еще не точка, неудача – это еще не конец. Единственное, что имеет значение, – это мужество продолжать борьбу».

Не надо бояться ошибок

Как мы уже видели, коварнейший из демонов носит имя «Мне нельзя ошибиться». Он может принимать и другие обличья: «Если берешься за дело, то сделай его хорошо» или «Не умеешь – не берись». Сливаясь с подобными мыслями, мы никогда не рискнем начать приобретать новые навыки или приступить к важным, но сложным задачам. Если же, напротив, отделиться от них – то есть признать, что все это просто слова или картинки, продукт «я-мыслителя» – то они больше не смогут нам помешать.

Решаясь на последовательные действия, мы вовсе не обещаем себе никогда не ошибаться. Конечно, мы будем очень стараться, но даже и в этом случае никто не застрахован от промахов. (И потом, есть ли в мире хоть один человек, который усердствует всегда и во всем ?) Ошибки в природе человека, это неотъемлемая часть процесса обучения. Не ошибается тот, кто ничего не делает – а это, возможно, самая большая ошибка. Последовательность означает, что мы активно действуем, даем себе право на ошибки, с сочувствием принимаем их и продолжаем двигаться в направлении глубинных ценностей.

Не надо бояться неизвестности

Недавно я посмотрел документальный фильм о Мэле Гибсоне и о съемках его картины «Страсти Христовы». Этот провокационный фильм в красках изображает мучения Иисуса Христа в последние двенадцать часов его земной жизни. Мэл пытался заинтересовать идеей крупнейшие голливудские студии, но все они отказали ему. Они были уверены, что фильм обречен на провал, и не в последнюю очередь из-за того, что, по задумке Мэла, актеры должны были произносить текст на арамейском и на латыни. Но несмотря на то что идея не вызвала большого энтузиазма, Мэл не отступался от проекта и, в конце концов, решил снимать фильм на собственные деньги.

Неудивительно, что, приступив к съемкам, Мэл погрузился в пучину страха. До этого он снял только два фильма, а кроме того, весь Голливуд предсказывал, что картина принесет только убытки. Каждый день он просыпался с мыслями, что совершает огромную ошибку, что сошел с ума, что сам не знает, во что ввязался.

Но все это не могло остановить Мэла. Вопреки сомнениям каждое утро он ехал на съемочную площадку и приступал к работе. В течение дня его несколько раз посещала мысль, что он сам не знает, что делает, что фильм выходит ужасным, что он потеряет все деньги и выставит себя на посмешище.

Но начатое не бросал. День за днем Мэл появлялся на съемочной площадке и выполнял свою работу как можно лучше. Он не знал, каким будет итог, не мог отделаться от страхов, сомнений и неуверенности – все это было не в его власти. Поэтому Мэл сосредоточился на том, что он мог контролировать: на режиссерской работе. Развязка истории известна: Мэл закончил съемки и, несмотря на то, что все вокруг предсказывали фильму провал, его ожидал грандиозный успех – кассовые сборы за первые же дни проката составили более двухсот миллионов долларов.

Но важно понимать: настойчивость не всегда приводит к достижению целей – хотя многие книги по повышению мотивации утверждают, что можно достичь чего угодно, было бы желание и упорство. Реальность такова, что порой мы добиваемся желаемого, а порой нет. Разумеется, упорство повышает вероятность успеха, но не гарантирует его. На каждый фильм, собирающий миллионы, приходится по фильму, который приносит огромные убытки. Секрет заключается в том, что можно испытывать страх, неуверенность и сомнения – и все-таки действовать! Нельзя контролировать мысли и чувства – но всегда можно контролировать, куда идут ноги и что делают руки! Вот это мы и подразумеваем под последовательностью: продолжать действовать в соответствии с ценностями, невзирая на мысли и чувства, возникающие по пути.

Даем новое определение успеху

Вдохновляющие истории (Роберт Брюс освободил Шотландию от гнета англичан; Мэл Гибсон, несмотря ни на что, снял успешный фильм) таят в себе потенциальную опасность. Она исходит из нашего понимания успеха. Говоря о художниках, врачах, спортсменах, бизнесменах, рок-звездах, политиках, мы обычно измеряем их успешность достигнутыми целями. Но замыкаясь в рамки этого крайне ограниченного понимания, мы обречены вести жизнь, ориентированную на цели: хроническое уныние и недовольство, прерывающиеся вспышками удовлетворения. Поэтому я предлагаю вам задуматься о другом определении успеха: успешность – это возможность жить в согласии с ценностями.

Приняв новое определение, вы поймете, что успех возможен уже сегодня, независимо от того, достигнуты ли глобальные цели. Отдача приходит прямо сейчас – и всегда, когда вы поступаете в соответствии с ценностями. Плюс к тому, вы свободны от одобрения окружающих. Вам больше не нужны слова – «Да, у тебя получилось!», вы не ищете подтверждения правильности действий. Вы сами знаете, что живете в согласии с ценностями, – и этого достаточно.

Саула, Донна и другие люди, с которыми вы познакомились на страницах книги, не похожи на героев фильмов. Они не совершали отчаянных подвигов, не преодолевали невероятных трудностей. Но все они успешны, так как смогли услышать свое сердце и решиться на важные изменения в жизни. (Как я уже говорил, жить в согласии с ценностями вовсе не означает отказаться от целей; нужно всего-навсего изменить фокус внимания и наслаждаться жизнью «здесь и сейчас», а не расстраиваться из-за того, чего у нас нет.)

Важно упомянуть и о том, что все пациенты, о которых я вам рассказывал, время от времени «сходили с дистанции». Все они теряли из виду ценности, попадались на крючок бесполезных мыслей, ввязывались в борьбу с болезненными чувствами и поддавались саморазрушительным позывам. Но последовательность всякий раз помогала им вернуться на правильный путь.

Возьмем ситуацию Донны. На освобождение от алкогольной зависимости ей потребовался почти год. Много раз ей удавалось не пить в течение нескольких недель, но затем происходило событие, провоцирующее новый срыв: годовщина аварии, годовщина похорон, первое Рождество без мужа и дочери. Подобные даты вызывали множество болезненных чувств и воспоминаний, и Донна ощущала сильнейший позыв выпить. И порой она «забывала» обо всем, чему научилась на наших сеансах, и снова заливала боль алкоголем.

Но время шло, и ей все лучше и лучше удавалось останавливать себя. Первый срыв произошел в день рождения дочери. Тогда Донна ушла в недельный запой. Второй срыв выбил ее из ритма уже на три дня, а третий – всего на день.

Донна быстро поняла, что, проявив слабину, нет никакого смысла казниться. Самобичевание и самокритика не дают сил двигаться дальше, наоборот, удерживают на месте, заставляя бесцельно «пережевывать» прошлое, над которым мы все равно не властны. Так что после каждого срыва Донна возвращалась к базовой формуле ТПП.

Т ерпеливо принимаем внутренний опыт

П рокладываем маршрут к ценностям

П редпринимаем действия

Как это применяется на практике? Итак, допустив ошибку, первым делом признайте ее: полностью осознайте, что именно произошло. Также нужно принять, что это уже случилось и ничего не изменить. Никто не властен над прошлым. И хотя иногда полезно анализировать свои действия и думать, как вы могли бы изменить поведение в будущем, нет никакого смысла застревать в прошлом, терзаясь от сознания собственного несовершенства. Итак, признайте, что вы сбились с пути, действие уже состоялось и его не отменить. Примите и то, что вы человек, а значит, имеете право на ошибку.

Затем спросите себя: «Что можно сделать прямо сейчас? Вместо того чтобы размышлять о прошлом, какой полезный и важный шаг я могу сделать в настоящем?»

Ну и третий шаг – разумеется, приступить к последовательным действиям в согласии с ценностями.

Пытаться, пытаться снова?

«Если вы не достигли успеха с первого раза, пытайтесь, пытайтесь снова» – могущественный девиз. Но одного этого мало. Нужно еще и внимательно анализировать, приносят ли наши действия результат. Возможно, более грамотным был бы такой девиз: «Если вы не достигли успеха с первого раза, пытайтесь, пытайтесь снова; но если результата по-прежнему нет, попробуйте что-то другое».

Но грань здесь весьма тонкая. Каждый раз, когда перед вами встанет трудная задача, на вас будут накидываться демоны из породы «Это слишком трудно». «Ты не сможешь! Отступись!» – начнет говорить разум. И возникнет соблазн поддаться ему и переключиться на что-нибудь другое. Однако во многих ситуациях требуется именно упорство. Вот как выразил это Томас Эдисон: «Многие даже представить не могут, насколько близки они были к достижению своей цели в тот момент, когда решили отказаться от нее». И здесь решающее значение приобретает навык вовлеченности. Полностью вовлекаясь в действие и осознавая производимый им эффект, очень просто ответить на важный вопрос: «В каком случае я окажусь ближе к ценностям: если проявлю настойчивость или если изменю линию поведения?» И в зависимости от ответа либо измените поведение, либо упорно добивайтесь своего.

Оптимистическое отношение

В предыдущей главе я рассказал вам, что Саула обратилась в брачное агентство и начала ходить на свидания с разными мужчинами. Поначалу она постоянно нервничала, чувствовала себя неловко и некомфортно. Разум не уставал повторять, что она неудачница и может познакомиться разве что с такими же неудачниками. Но, несмотря на бесполезные истории разума, Саула проявила настойчивость и со временем вполне освоилась в новой роли.

Некоторые мужчины были просто несносны: зануды, женоненавистники, надменные эгоисты. Но попадались и другие – остроумные, обаятельные, умные, привлекательные, открытые миру. Никогда нельзя было знать заранее. В какой-то момент Саула безумно влюбилась в одного мужчину, они начали встречаться, а спустя без малого два месяца вдруг выяснилось, что тот водил ее за нос. Разумеется, Саула пришла в отчаяние и, будучи простой смертной, на какое-то время отступила в сторону. Более чем на месяц она вернулась к старым привычкам: вечерами сидела дома, перестала общаться с друзьями, постоянно «грузилась» по поводу одиночества и пыталась подбодрить себя ведрами мороженого. Но в конце концов Саула осознала, что она делает, и применила базовую формулу ТПП.

Сначала Саула предоставила место грусти и одиночеству. Она отделилась от истории «без партнера жизнь не имеет смысла» и предпочла жить настоящим (а не попусту пережевывать прошлое).

Затем она вышла на связь с ценностями и вспомнила о желании создать отношения, наполненные любовью и смыслом.

А потом Саула вернулась к действиям: возобновила общение с друзьями и близкими и вновь начала ходить на свидания.

Через какое-то время Саула снова влюбилась, и отношения продолжались более семи месяцев. К сожалению, ничего не вышло: им пришлось расстаться, так как Саула подумывала о помолвке, а мужчина не был готов остепениться.

У истории Саулы пока нет сказочной развязки. Когда мы виделись в последний раз, она продолжала ходить на свидания. Но не только это. В то же время Саула реализовывала потенциал любви и заботы в отношениях с друзьями и близкими, да и с самой собой. Конечно, все это не могло заменить ей партнера, но, безусловно, приносило много радости и удовлетворения. Более того, Саула начала относиться к свиданиям с юмором. Она научилась воспринимать их как возможность познакомиться с новыми людьми, побывать в новых местах – и побольше узнать о мужчинах! Плюс к тому Саула постоянно открывала для себя новые способы проведения досуга – от мини-гольфа до верховой езды. Иными словами, сам процесс поиска партнера превратился в интересное занятие. То, что могло бы быть болезненными попытками избежать одиночества, стало источником личностного роста!

На жизненном пути мы постоянно встречаем различные препятствия, трудности и проблемы и каждый раз оказываемся перед выбором: воспринять ситуацию как возможность для личностного роста и развития либо начать бороться с ней или всеми силами пытаться ее избежать. Нервная работа, болезнь, крушение отношений – все это помогает нам эффективнее справляться с жизненными неурядицами и расти в личностном плане. Как сказал Уинстон Черчилль, «пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможности».

По своей сути ТПП – подход оптимистический. ТПП исходит из следующих положений:

• из любых трудностей и проблем можно извлечь пользу;

• получать удовлетворение от жизни можно даже в самых крайних обстоятельствах, для этого нужно лишь жить в согласии с ценностями;

• сколько бы раз вы ни сбивались с дороги, вы всегда можете сориентироваться и продолжить путь, с той самой точки, где вы оказались.

Возможности

Томас Эдисон – возможно, величайший изобретатель всех времен. Он запатентовал более тысячи различных изобретений, в том числе первый фонограф, первую электростанцию и, самое знаменитое, – электрическую лампочку. С раннего детства он жадно интересовался наукой, и эта страсть всю жизнь толкала его на новые и новые изобретения, даже когда он уже прославился и стал сказочно богат. Вот одно из знаменитых высказываний Эдисона: «Большинство людей упускают благоприятную возможность потому, что она одета в рабочий халат и похожа на работу».

А мы могли бы сказать так: «Большинство людей упускают благоприятную возможность потому, что она одета в маскарадный костюм и похожа на монстра». Какое бы направление вы ни выбрали, трудности неизбежны, и они обязательно вызовут тревогу, неуверенность, ощущение уязвимости и другие неприятные чувства. Воспользоваться жизненными возможностями можно лишь в том случае, если вы готовы принять дискомфортные ощущения и двигаться дальше.

Для того чтобы создать «рентабельную» лампочку, Эдисону и его ассистентам понадобилось несколько лет упорной работы. На пути их подстерегало множество неудач. Для создания нитей накаливания они перепробовали сотни различных материалов, но раз за разом они сгорали, таяли или просто не проводили ток. И однажды, после очередной неудачной попытки, один из ассистентов Эдисона пожаловался: «Все безнадежно: у нас ничего не выйдет».

«Не говорите ерунды! – возразил Эдисон. – Никто в этом мире не знает лучше нас, как не надо делать электрические лампочки! А значит, совсем скоро у нас получится то, что нужно!»

Еще сотни неудачных попыток – и Эдисон, наконец, добился успеха и сделал мир таким, каким мы знаем его сегодня. Вот это последовательность!

Опять же, мораль истории не в том, что упорные попытки приведут вас к богатству и славе. Главное – понять, что можно наслаждаться жизнью, даже если вы еще далеко от конечной цели. Эдисону был интересен сам процесс научного открытия, а значит, он понимал, что каждый новый эксперимент, независимо от конечного итога , углубляет его знания. Конечно, от положительных результатов захватывало дух, но Эдисон умел ценить путешествие, даже если на горизонте не виднелось суши.

Обратите внимание, что я выбрал слово «ценить», а не «наслаждаться». Можно ценить операцию, которая спасет вам жизнь, но вряд ли вы будете ею наслаждаться . Точно также можно ценить жизнь, даже если она приносит неудобства, но глупо ожидать, что вы будете наслаждаться каждым мгновением. Стивен Хэйес часто подчеркивает, что концентрация жизни в моменте боли точно такая же, как и в моменте радости. Смысл высказывания становится понятен лишь тогда, когда мы вовлекаемся в жизнь, то есть в полной мере осознаем «здесь и сейчас» и с интересом открываемся ему.

Мы выбираем рост

Ключевая идея книги в том, что боль – неотъемлемая часть жизни. Рано или поздно все мы ее испытываем – на физическом, эмоциональном и психологическом уровнях. Но любые болезненные обстоятельства содержат в себе возможности роста. В начале книги мы познакомились с Рокси, тридцатидвухлетней юристкой, которой поставили страшный диагноз: рассеянный склероз. До болезни жизнь Рокси вращалась исключительно вокруг работы. Для нее был очень важен профессиональный рост, и она добилась значительных успехов: стала младшим партнером и получала очень большую зарплату. Однако Рокси приходилось работать по восемьдесят-девяносто часов в неделю, и она игнорировала другие, не менее важные, сферы жизни. Питалась исключительно ресторанными блюдами на вынос, почти не занималась спортом и всегда «слишком уставала», чтобы общаться с друзьями и близкими. Связи с мужчинами были недолгими и поверхностными, так как у Рокси никогда не хватало на них ни времени, ни сил. Она редко находила свободную минутку даже на то, чтобы немного расслабиться и развлечься.

Узнав свой диагноз, Рокси вдруг осознала, что ее жизнь лишена равновесия. Вероятность тяжелой инвалидности или преждевременной смерти помогла Рокси увидеть, что жизнь – это нечто большее, чем работа и деньги. Женщина осознала, что человеческая жизнь ограничена во времени, и начала думать, а что же представляет для нее истинную ценность? Каково же было ее удивление, когда она поняла, что в глубине души не так уж и ценит свою работу! Поэтому стала уделять ей меньше времени и чаще общаться с близкими, начала заботиться о здоровье: плавать, заниматься йогой, правильно питаться.

Кроме того, Рокси изменила отношение к коллегам. Раньше она так стремилась преуспеть, что почти не уделяла внимания неформальному общению. Соответственно, коллеги считали ее замкнутой и холодной. Оказавшись перед возможностью лишиться работы из-за болезни, Рокси поняла, что не хочет, чтобы ее запомнили именно такой. Поэтому она стала по-другому относиться к товарищам: проявлять интерес к их жизни и рассказывать о своей, не ограничиваясь темой работы. Оттаяв, Рокси почувствовала, что отношение коллег тоже потеплело. Постепенно с некоторыми из них у нее завязались по-настоящему дружеские отношения. И со временем она начала ценить общение больше, чем непосредственно работу.

Так как Рокси разглядела в проблеме возможность, ее жизнь стала гораздо богаче и насыщеннее. Разумеется, она предпочла бы никогда не слышать о болезни, но раз уж это было за пределами контроля, оставалось лишь воспользоваться ею для личностного роста.

Подобные истории не редкость. Я встречал множество людей, которые полностью пересмотрели жизнь после того, как у них обнаруживалось серьезное заболевание. Но необязательно ждать, пока смерть заглянет прямо в глаза: приступить к значимым изменениям можно в л