Ловушка счастья

Представьте, что вы поднимаетесь на вершину горы, откуда открывается великолепный вид. На полпути подъем становится очень крутым, а каменистая тропинка все сужается. И тут начинается ливень. Вы промокли и продрогли, из последних сил поднимаетесь по скользкой тропе, вам уже не хватает воздуха. И вот появляется мысль: «Почему мне не сказали, что будет так тяжело?»

Перед вами встает выбор: повернуть назад или продолжить подъем. Если вы решите идти вперед, то ведь не потому, что хотите еще больше замерзнуть, промокнуть и устать, а потому, что с нетерпением ждете того удовольствия, которое принесет вам созерцание великолепных видов. Вы готовы терпеть дискомфорт – но не потому, что хотите этого, не потому, что получаете от него удовольствие, а по одной-единственной причине: он стоит между вами и вашей целью.

Как мне не хватало готовности

В июле 2004 года я получил разрешение Стивена Хейеса написать эту книгу. Но начал я только четыре месяца спустя. Почему? Потому что всякий раз, как я собирался приступить к работе, на меня накатывала волна тревоги: в животе «вырастал» комок размером с кулак, тяжесть сдавливала грудь. Возникал единственный позыв: держаться подальше от компьютера. В голове проносились мысли: «Ты только зря потратишь время – все равно твою книгу никогда не напечатают»; «Ты ведь совсем не умеешь писать книги»; «В любом случае выйдет какая-нибудь ерунда»; «Это непосильный труд и займет слишком много времени»; «Шутишь, что ли?» (А особенно меня беспокоила одна мысль, которая являлась фактом: к тому времени я уже написал пять книг, угрохав на каждую уйму времени, и ни одна из них так и не вышла в свет.) К сожалению, произошло когнитивное слияние с подобными мыслями. Кроме того, я всячески боролся с возникающими чувствами – и в результате не написал ни слова.

Естественно, чем дольше я откладывал начало работы, тем углублялась неудовлетворенность собой. Я всячески отвлекался: принимался за чтение, ходил в кино, поедал шоколад. А еще я пытался успокаивать себя: «Куда спешить? У меня впереди целая жизнь, успеется». Но недовольство только продолжало расти. Я прекрасно понимал, что за штурвалом корабля – демоны, и чувствовал себя последним лицемером.

Наконец, через четыре месяца неуклонно растущего отчаяния, я сказал себе: «Так, ты владеешь кучей потрясающих техник. Ты каждый день используешь их с пациентами, и все прекрасно работает! Не применить ли и тебе то, что ты проповедуешь?» Итак, я сел за стол и записал: «Какова моя цель?». И ответил: «Написать книгу по самопомощи, основанную на идеях ТПП». Затем я написал: «Какие глубинные ценности стоят за целями?» И ответил: «Ценности: испытание себя; личностный рост через столкновение со страхом; помощь людям (в конце концов, книга охватит куда больше людей, чем все мои частные консультации); забота о семье (если книга принесет деньги, моя семья будет устроена); пример использования исповедуемых принципов; профессиональное развитие; творчество (процесс написания)».

Я записал все это – и многое прояснилось. Я понял, что книга принесет пользу не только другим, но и мне самому. И даже если ее никогда не опубликуют, я извлеку пользу из самого процесса написания.

А затем я записал следующий вопрос: «Какие мысли, чувства, ощущения и позывы я готов принять, чтобы достичь цели?» Вопрос очень важен, и, сталкиваясь с трудными задачами, мы должны постоянно им задаваться. И хотя мы уже упоминали об этом раньше, мне хотелось бы четко определить понятие «готовность». Готовность не подразумевает ни одобрения, ни симпатии, ни желания, ни потребности в чем-то. Готовность означает, что вы позволяете этому быть и выделяете ему достаточно места – и все для того, чтобы достичь значимой цели .

Если я говорю: «Как вы относитесь к курсу инъекций, от которых у вас несколько месяцев будет держаться слабость, периодически будет возникать рвота и выпадут все волосы?» Уверен, вы наотрез откажетесь. Но если бы у вас был рак, и я предложил бы курс химиотерапии, который может привести к полному исцелению, вы с готовностью пошли бы на это, и плевать на побочные эффекты. Зачем и почему вы сознательно подвергаетесь подобной пытке? Не потому, что вам так нравится, и потому, что вы одобряете метод. Но лишь затем, чтобы продолжать одно очень важное для вас дело: жизнь .

Готовность означает, что мы предоставляем достаточно места негативным побочным эффектам (неприятным мыслям и ощущениям), чтобы наполнить свою жизнь смыслом (что, в свою очередь, приносит новые побочные эффекты – положительные).

Но готовность – это не просто решимость вытерпеть дискомфорт, стиснув зубы. Нет, это активное принятие любого опыта, пусть и не самого желанного.

Представьте, что вы состоите в глубоких, наполненных любовью отношениях, и ваш партнер решает пригласить на ужин своего отца. Но – увы! – он вызывает у вас жуткую неприязнь ! Вас раздражает все: стиль одежды, запах крема после бритья; его взгляды, его хвастливость и надменность. Но если вам важно во всем помогать партнеру, то вы с готовностью пригласите этого человека на ужин и, несмотря на неприязнь, вежливо примете у себя дома.

Вот что такое готовность.

Готовность в повседневной жизни

В повседневной жизни мы проявляем готовность постоянно, хотя и в небольших масштабах. Так, идя в кино, мы готовы заплатить за билет. Не то чтобы нам сознательно хотелось расставаться с деньгами. И если нам предложат бесплатный билет, вряд ли мы скажем: «Нет, спасибо. Я предпочитаю потратить на билет свои кровные денежки». Так что платить за билет нам не хочется . Но мы соглашаемся на это из интереса к фильму.

Собираясь в отпуск, мы не то чтобы хотим собирать чемоданы или получаем удовольствие от процесса. Вовсе нет. Но заинтересованность в путешествии не оставляет нам выбора: мы собираем их.

Если вы когда-нибудь сдавали на права, вероятно, вам был не по нутру сопутствующий экзамену стресс, но в интересах дела вы были готовы испытать его.

Готовность – единственный действенный способ преодолеть препятствия.

При появлении препятствия у вас всегда есть два варианта ответа: да и нет. Если вы ответите «нет», жизнь сузится. Если «да» – расширится.

Раз за разом выбирая готовность, вы не облегчаете себе жизнь: ведь каждое новое препятствие может оказаться таким же, если не более, сложным. Но «да» постепенно входит в привычку и опыт, получаемый от каждого преодоленного препятствия, повышает ваш запас прочности.

Даже если вам не хочется соглашаться, вы можете сделать это сознательно . И каждый выбор в пользу «да» развивает вас как личность.

В то же время, чем активнее вы применяете разделение, расширение и вовлеченность, тем меньше дискомфорта принесут вам препятствия. Если понимать, что мысль – «У тебя ничего не получится» – всего лишь связка слов, то становится проще принять ее. А приведя переключатель борьбы в положение ВЫКЛ., легче ужиться с неприятными чувствами, ведь они не будут усиливаться.

Когда переключатель борьбы активен, мы делам все возможное, чтобы подавить неприятные чувства, скрыться или отделаться от них. В противном случае мы просто позволяем им существовать. То же применимо и к «переключателю готовности», только наоборот. Когда он активен, вы готовы принять чувства как они есть. Но стоит перевести его в положение ВЫКЛ., как мы начинаем бороться с ними или избегать их.

Готовность не терпит полутонов

Нельзя быть готовым наполовину – как нельзя быть наполовину живым, как женщина не может быть наполовину беременной. Либо вы готовы, либо нет. У переключателя нет промежуточного положения – только ВКЛ. и ВЫКЛ. (Подобные промежуточные позиции зовутся терпимостью, пассивностью или отступлением.) Сущность готовности выражена в древней восточной пословице: «Нельзя преодолеть пропасть в два прыжка».

Наша знакомая Саула, желая обрести партнера, обратилась в платное брачное агентство. Она была готова предоставить место ощущениям уязвимости, неуверенности и тревоги, а также мыслям, вроде: «Я выбрасываю деньги на ветер»; «Там наверняка одни извращенцы и неудачники»; «Если и найдется кто-то достойный, я ему не понравлюсь». Готовность позволила ей сходить на несколько свиданий и познакомиться с приятными мужчинами.

Мишель, желая проводить больше времени с детьми, была готова к постоянному страху, который возникал при каждом отказе от сверхурочной работы.

Чтобы избавиться от пьянства и вновь зажить полноценной жизнью, Донна была готова скорбеть по мужу и ребенку. Она позволила тоске существовать и не пыталась залить ее алкоголем.

Добравшись до глубинных ценностей, Кирк, специалист по коммерческому праву, вдруг понял, что работа не приносит ему никакого удовлетворения. Он стал юристом в первую очередь ради статуса и денег, а также стремясь заслужить одобрение родителей (они оба юристы). На самом же деле ему хотелось заботиться о людях, давать им новые знания и помогать расти духовно. В конце концов Кирк решил переквалифицироваться на психотерапевта. Ради этого он был готов к значительному дискомфорту: потеря источника дохода, долгие годы дополнительной учебы, сомнения в правильности решения, мысли о впустую потраченном времени и тому подобное. Когда я видел Кирка в последний раз, он сообщил мне, что получил диплом психолога и очень любит новую профессию. И он никогда не добился бы этого, не проявив готовности принять неизбежный дискомфорт.

Моя готовность

Итак, вернемся к истории создания книги. Как я уже говорил, следующим шагом в преодолении инертности стала запись мыслей, чувств, физических ощущений и позывов, к которым я был готов ради достижения цели. Вот какие у меня были мысли: «Все слишком сложно»; «Я не умею писать»; «Я только зря трачу время» и «Меня никогда не напечатают». А вот какие чувства: страх, тоска и безысходность. Из ощущений я испытывал напряжение в челюсти, бурление в животе, учащенное сердцебиение и потливость ладоней. И наконец, у меня возникали сильнейшие порывы убежать, поиграть с собакой, пойти поспать, поесть или выпить, почитать книгу, поискать в словаре незнакомые слова, полазить по Интернету, посмотреть телевизор – словом, сделать что угодно, лишь бы не садиться писать!

Составление списка очень помогло мне: теперь я видел реальную картину и мог подготовиться к встрече с демонами. Им не удастся застать меня врасплох!

Затем я записал очередной вопрос: «Есть ли среди мыслей, чувств, ощущений и позывов такие, перед которыми мне не устоять (при условии, что я буду применять расширение, разделение и вовлеченность)?» И ответ: «Нет. Если я буду отделяться от мыслей, предоставлять пространство чувствам и вовлекаться в процесс, я сумею справиться с ними со всеми».

Следующий вопрос был таким: «О чем мне полезно напоминать себе?» Для ответа я взял пустую карточку и выписал на нее несколько вдохновляющих цитат:

«Дорога в тысячу ли начинается с первого шага». Лао Цзы

«Первый набросок чего угодно – всегда дерьмо». Эрнест Хемингуэй

«Не бойтесь лезть на ветку – ведь фрукт именно там». Х. Джэксон Браун

«Через двадцать лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не сделали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани. Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. Двигайтесь вперед. Мечтайте. Открывайте». Марк Твен

Очевидно, что эти цитаты годятся для любого значимого проекта, а не только для написания книги. Они даруют мне вдохновение и уверенность. С того самого дня я храню карточку перед компьютером и частенько перечитываю их.

Затем я написал: «Как можно разбить цель на несколько маленьких?» И ответил: «За один раз писать по одной главе. Да нет, по одному параграфу. Если уж на то пошло, то хотя бы по предложению». И когда я понял, что мне потребуется писать всего по одному предложению за раз, тревога значительно снизилась. Написать книгу – задача неподъемная. Но написать одну фразу вовсе не трудно.

Следующий вопрос: «С какого маленького, несложного шага я мог бы начать?» И ответ: «Написать одно предложение». Наконец я спросил: «Когда я сделаю этот шаг?». «Прямо сейчас!» – был мой ответ.

Итак, там и тогда мне удалось засадить себя за работу. Ком в животе не уменьшался. И я начал исследовать его с любопытством ученого. Он ощущался как опухоль, простирающаяся от линии талии и до грудной клетки. Внутри чувствовалось движение, похожее на плеск, и легкая тошнота. С минуту я сосредотачивался на ощущении кома и дышал в него, создавая свободное пространство. Я напоминал себе: «Это просто неприятное ощущение плюс позыв убежать». И когда я спросил, готов ли я принять его ради достижения цели, ответ был громким и отчетливым: «Да!»

Затем я перевел внимание на мысли, проносящиеся в голове: радио «Безнадега ФМ» вещало на полную катушку! Я визуализировал мысли в виде слов и разместил их на телеэкране. Разглядывая результат, я понимал: все это – просто слова и картинки. А потом позволил им приходить и уходить своим чередом и погрузился в работу.

Шел ноябрь 2004 года. Эти строки я пишу полтора года спустя, и моя книга близится к концу. На ее написание я потратил не одну сотню часов. А уж сколько негативных мыслей и чувств возникало за это время! Но зато я испытывал и глубокое удовлетворение от того, что живу в согласии с ценностями. Посещали меня и крайне приятные мысли и чувства: всякий раз, когда я заканчивал абзац или главу или садился писать, несмотря на нежелание и лень.

Конечно, я до сих пор понятия не имею, ждет ли книгу успех. Но независимо от этого работа над ней дала мне очень многое. Я повысил писательское мастерство, научился упрощать понятия для успешного их усвоения, создал ряд новых методик для работы с пациентами, доказал себе, что ТПП и вправду эффективна (во всяком случае, для меня) и получил удовольствие от жизни в согласии с ценностями. Полтора года работы принесли мне неизмеримо большее удовлетворение, чем те четыре месяца, что я ее откладывал.

А теперь представьте, насколько иной была бы картина, если бы я писал книгу только ради того, чтобы разбогатеть или прославиться. Я бы не мог испытывать ни удовлетворения, ни радости до тех самых пор, пока не достиг бы цели. И поскольку подобный итог весьма сомнителен, то, будь это единственным стимулом, я бы уже давно забросил книгу.

Черным по белому

По ходу книги я снова и снова подчеркиваю, как важно все записывать: это проясняет мысли, помогает лучше запомнить, укрепляет решимость. Выявив ценности и поставив цели, запишите их черным по белому – так гораздо больше шансов, что вы станете их придерживаться. Итак, советую вам составить и записать план действий, который поможет вам не откладывать дело в долгий ящик и немедленно приступить к достижению цели (см. образец).

...

План «Готовность к действиям»

Моя цель_________________________________________

Глубинные ценности, обуславливающие цель_________________

Полезно напоминать себе, что___________________________

Я могу разбить данную цель на более мелкие шаги, как то:________

Самый маленький и несложный первый шаг:_________________

Дата и время первого шага:_____________________________

Достаточно ли одной готовности?

Как видите, готовность крайне важна. Но для осмысленной жизни одной готовности недостаточно. Есть еще один, последний фрагмент головоломки – фрагмент, довершающий всю картину. Так что читайте дальше!