22. Метод силы воли
В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которыесоветуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. Вдействительности же это до смешного легко. Да, я могу понять ваши сомнения в правдивостисделанного утверждения, но примите его, пожалуйста, во внимание.Если ваша цель - пробежать милю менее чем за четыре минуты, это трудно. Скорее всего,вам предстоит пройти через годы усиленных тренировок, и даже потом, возможно, вы несможете сделать это. (Большая часть наших достижений происходит у нас в уме. Не странно ли,насколько трудно это было до тех пор, пока Баннистер11 не сумел поставить свой рекорд, асегодня это - обычное дело?)Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья,вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно бытьтрудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применениемкурильщиком метода силы воли. В соответствии с моим определением, Метод Силы Воли - этолюбой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносят некую жертву Давайте рассмотрим его поподробнее.Мы не принимали решения стать курильщиками. С теми, первыми сигаретами, мы простоэкспериментировали и, поскольку их вкус был ужасен, были убеждены, что сможемостановиться, когда захотим. Большей частью мы выкуриваем те первые несколько сигаретполностью только приложив усилие, и обычно это происходит в компании другихкурильщиков. Прежде чем осознать, что происходит, мы уже не только регулярно покупаемсигареты и курим их, когда хотим, а просто курим каждый день. Курение уже стало частьюнашей жизни. Мы всегда проверяем, взяли ли с собой сигареты. По-нашему мнению, табакделает вечеринки и обеды приятнее и помогает снять стресс. Кажется нам даже не приходит вголову, что вкус той же самой сигареты из той же самой пачки, выкуренной после обеда,совершенно не отличается от вкуса первой утренней сигареты. В действительности, курениеникогда не было способно улучшить прием пищи или встречу друзей, и оно вовсе не снимаетстресс. Нет, курильщики просто верят, что не смогут получить удовольствие от обеда илисправиться со стрессом без сигареты. Обычно на то, чтобы осознать, что мы пристрастились ккурению, уходит много времени, поскольку мы тешим себя иллюзией, что курильщики курятпотому, что получают удовольствие от сигарет, а не потому, что вынуждены. Не получая отсигарет удовольствия (а ведь мы никогда его не получаем), мы пребываем в заблуждении, чтоможем бросить, когда захотим. Обычно мы заблуждаемся до тех пор, пока не попытаемсябросить курить по-настоящему, и только тогда узнаем о существовании этой проблемы. Почтивсегда первые попытки мы предпринимаем в самом начале, и обычно они вызваны нехваткойденег (мальчик встречает девочку, и они решают копить деньги, чтобы обустроить гнездышко,и не хотят тратить деньги на сигареты) или заботой о здоровье (подросток все еще активнозанимается спортом и обнаруживает, что стал страдать одышкой). Неважно по какой причине,главное - что курильщик всегда дожидается ситуации стресса - в денежной сфере или в сферездоровья. Как только он перестает курить, маленькое чудовище начинает требовать пищи.Курильщик хочет выкурить свою сигаретку, а поскольку курить ему нельзя, это заставляет егострадать еще больше. Сигареты, которые он обычно применял для облегчения стресса, большеему недоступны, и поэтому он с утроенной силой хочет курить. Возможным результатомпериода самоистязания становится компромисс: «Я сокращу курение», Или «Я выбралнеподходящее время», или «Я подожду, пока жизнь станет спокойнее». Однако, как тольконапряжение снижается, отпадает и необходимость переставать курить, поэтому курильщикрешает подождать. Это, конечно же, замкнутый круг, поскольку с течением времени длябольшинства людей жизнь становится не менее напряженной, а более. Мы уходим из-под опекиродителей в мир, чтобы создать свой дом, наделать долгов, завести детей, перейти на болееответственную должность и т.п. Жизнь курильщика никогда не станет менее напряженной,поскольку именно сигареты порождают стресс. По мере увеличения дозы потребляемогоникотина растут и страдания курильщика, а с ними и его заблуждение о собственнойзависимости от сигарет.В действительности, уверенность в том, что жизнь становится все более напряженной -заблуждение, и именно курение или аналогичная поддержка порождают его. Более подробно наэтой теме мы остановимся далее, в главе 28.После первых неудач курильщик обычно начинает надеяться, что проснувшись в одинпрекрасный день он больше никогда не захочет курить. Подобная надежда подогреваетсябайками о других экс-курильщиках. (Например: «У меня был тяжелый грипп, и после него япросто не захотел больше курить».) Не обманывайте себя. Я исследовал подобные слухи, и наповерку все они оказались не такими простыми, какими выглядели с первого взгляда. Обычнокурильщик готовил себя к тому, чтобы бросить курить и попросту использовал грипп вкачестве трамплина. Более тридцати лет я прожил в надежде, что однажды утром проснусь иникогда больше не захочу курить. Но при появлении болей в груди я с нетерпением ждал ихокончания, поскольку они мешали мне курить.Чаще всего люди, которые запросто бросили курить, - это те, кто пережили шок.Возможно, их близкий родственник умер из-за болезни, вызванной курением, или они самипережили сильный испуг. Конечно, теперь им легко говорить: «Однажды я просто решилбросить курить. Вот какой я молодец!» Перестаньте обманывать себя! Ничего не произойдетАллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 46без ваших усилий.Давайте попробуем разобраться, почему бросить курить по методу силы воли настолькотрудно. Большую часть жизни мы живем по принципу страуса, зарывая голову в песок, всоответствии с девизом: «Я брошу курить завтра». Время от времени нечто служит толчком ктому, что мы пытаемся бросить курить. Поводом может послужить забота о здоровье, деньги,общественное осуждение, или с нами может приключиться особенно тяжелый приступ удушья,после которого мы понимаем, что не получаем от курения никакого удовольствия. Какой бы нибыла причина, мы высовываем голову из песка и начинаем взвешивать все «за» и «против»курения. Затем приходим к тому, о чем знали всю жизнь: на основе логической оценкивозможен только один вывод - НАДО БРОСИТЬ КУРИТЬ!Если бы вы сели и проставили баллы от одного до десяти всем преимуществам решениябросить курить, а потом сделали бы то же самое с преимуществами курения, то общая суммабаллов, отданных за то, чтобы бросить курить, намного перевесила бы недостатки этогорешения.Тем не менее, хотя курильщик и знает, что ему намного лучше быть некурящим, онискренне верит, что, бросая курить, приносит немыслимую жертву. Хотя это всего лишьзаблуждение, но это - очень сильное заблуждение. Курильщик, сам не зная почему, верит, чтосигареты помогают ему и в горе, и в радости.Прежде чем он предпримет попытку бросить курить, ему уже как следует «промоетмозги» общество, а затем он усилит эту идею, «промывая» себе мозги сам, вследствиесобственной зависимости. К этому следует добавить еще более убедительную процедуру:рассуждение на тему «Как трудно бросить курить».Он слышал множество баек о курильщиках, которые много месяцев назад бросили курить,но все еще отчаянно хотят выкурить сигаретку. Он встречал и тех курильщиков, которыеумудрились бросить курить, но с тех пор пребывали не в духе (те, кто бросили курить, а остатокжизни проводят, оплакивая этот факт). Ему рассказывали и о курильщиках, не куривших втечение многих лет, которые вели счастливую жизнь, а потом, выкурив всего одну сигарету,вновь становились зависимыми. Возможно, он даже сам знает нескольких курильщиков,находящихся на поздних стадиях болезни, когда сигареты медленно, но явно убивают их, и онине получают от них совершенно никакого удовольствия - и все же продолжают курить. Вдовершение ко всему, он, возможно, уже и сам испытал на себе одно или несколько извышеперечисленных переживаний.Поэтому вместо того чтобы начать бросать с чувством; «Классно! Вы слышали новость? Ябольше не курю», он начинает с чувством уныния и неотвратимости судьбы, как если бысобирался вскарабкаться на Эверест. Он твердо уверен в том, что как только маленькоечудовище вонзает в вас свои когти, вы впадаете в зависимость на всю жизнь. Многиекурильщики даже начинают попытку бросить курить с извинений перед друзьями иродственниками: «Знаете, я попытаюсь перестать курить. Возможно, в течение следующихнескольких недель я буду раздражительным. Постарайтесь меня вытерпеть». Большинствоподобных попыток обречены на провал изначально.Давайте предположим, что курильщику удается выдержать несколько дней без сигареты.Его легкие быстро очищаются. Он не покупал сигарет и, соответственно, в его кошелькеостается больше денег. Поэтому те причины, из-за которых он, в первую очередь, решилперестать курить, быстро улетучиваются у него из головы. Это все равно, что рассматриватьавтокатастрофу, проезжая мимо на машине. Увиденное заставляет вас какое-то время ехатьмедленнее, но затем вы вспоминаете, что опаздываете на встречу, которая совершенно вылетелау вас из головы, и нога сама нажимает на педаль газа.На другой стороне каната - то, что маленькое чудовище, засевшее в вашем чреве, неполучило свою дозу. Это ощущение не вызывает физической боли: если бы подобныйдискомфорт было вызван простудой, вы не прекратили бы работать и уж точно не впали бы вдепрессию. Вы бы попытались обернуть все в шутку. Курильщик знает одно: он хочет сигарету.Он и сам не понимает, почему для него это настолько важно. Потом маленькое чудовище вчреве запускает большое чудовище прямо в ваш мозг, и человек, который еще несколько часовили дней назад перечислял множество причин, по которым он прекращает курить, кидается вАллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 47отчаянные поиски любого оправдания, чтобы начать курить снова. Он рассуждает примернотак:1. Жизнь слишком коротка. В любой момент может взорваться бомба. Завтра я могупопасть под автобус. Я бросил курить слишком поздно. А рак, говорят, в наше время вызываетвсе подряд.2. Я выбрал неподходящее время. Мне следовало подождать до Рождества (окончанияотпуска или еще какого-либо важного события в жизни).3. Я не могу сосредоточиться. Я становлюсь раздражительным и приобретаю дурнойхарактер. Я не могу работать, как следует. Мои друзья и семья перестанут любить меня.Придется признаться честно: ради своих близких я должен снова начать курить. Я -убежденный курильщик, поэтому просто невозможно, чтобы я мог быть счастливым безсигареты. (Именно по этой причине я сам продолжал курить в течение тридцати трех лет.)Обычно именно на этой стадии курильщик сдается. Он закуривает сигарету, ишизофрения усиливается. С одной стороны, когда маленькое чудовище, в конце концов,получает свою дозу, наступает огромное облегчение, вызванное окончанием страстной тягикурить. С другой стороны, если ему удалось продержаться в течение длительного времени, вкуссигарет кажется ему отвратительным, и курильщик не может понять, зачем он курит. Поэтому то он и считает, что ему не хватает силы воли. На самом деле, это не нехватка силы воли; все,что ему нужно сделать, - изменить сознание и принять абсолютно разумное решение в светепоследней информации. Есть ли смысл быть здоровым, если вы при этом несчастны? В чемсмысл быть богатым, если вы при этом страдаете? Абсолютно никакого смысла! Намноголучше прожить короткую жизнь, полную удовольствий, чем долгую, но несчастливую.К счастью, все обстоит ровно наоборот: жизнь некурящего бесконечно приятнее. Но меняэто заблуждение привело к тому, что я курил в течение тридцати трех лет, и должен признать:если бы оно оказалось правдой, я бы так и продолжал курить (вернее, меня бы здесь уже небыло).Страдания, испытываемые курильщиком, не имеют ничего общего с физическимистраданиями, которых обычно ожидают от периода отвыкания от никотина. Правда, они могутпослужить толчком к ним, но в реальности эти мучения происходят в уме, их вызываютсомнения и неуверенность. Поскольку курильщик начинает бросать курить с идеей принесенияжертвы, он чувствует себя обделенным, а это - своеобразная форма стресса. Когда мозг говоритему: «Выкури сигарету», - это момент стресса. Поэтому, как только он заканчивает курить, онснова хочет сигарету. Но теперь ему нельзя курить, поскольку он бросил. Именно этозаставляет его почувствовать себя настолько подавленным, что вновь приводит в действие всюсистему.Процесс бросания курить затрудняет еще один фактор - ожидание того, что вот-вотдолжно нечто произойти. Если ваша цель - сдать тест на вождение автомобиля, вы достигаетецели как только прошли его. В соответствии с методом силы воли вы говорите себе: «Если ясмогу продержаться достаточно долго без сигарет, то желание курить, в конце концов,пройдет». Как вы узнаете, что достигли цели? Фокус в том, что вы никогда не узнаете этого,поскольку ждете, что вот-вот должно нечто произойти, а происходить-то больше совершеннонечему... Вы прекратили курить в тот момент, когда выкурили свою последнюю сигарету.Сейчас вы, по существу, наблюдаете, как много пройдет времени, прежде чем вы сдадитесь.Как я уже сказал, агония, испытываемая бросившим курильщиком, - умственная, еепорождает неуверенность. Хотя она и не сопровождается физической болью, но все жеоказывает сильное воздействие: курильщик несчастен и неуверен в себе. Он не может забыть окурении, его преследуют мысли о сигаретах.Для него могут наступить дни или даже недели черной тоски, а разумом овладеваютсомнения и страхи:«Как долго будет продолжаться тяга к курению?»«Стану ли я когда-нибудь вновь счастливым?»«Захочу ли я когда-нибудь вставать по утрам?»«Смогу ли я когда-нибудь опять получать удовольствие от еды?»«Как я буду справляться со стрессами в будущем?» Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 48«Стану ли я вновь получать удовольствие от общества друзей?»Курильщик ждет, что все вот-вот изменится к лучшему, но, естественно, пока оннаходится в подавленном состоянии, сигарета приобретает для него все большую и большуюценность.На самом деле кое-что все-таки происходит, но курильщик этого не осознает. Если онсмог продержаться три недели совсем без курения или поступления никотина в иной форме, тофизическая тяга к нему исчезает. Однако, как уже говорилось, муки отвыкания от никотинанастолько незначительны, что курильщик о них и не знает. Примерно через три недели многиекурильщики чувствуют, что они «покончили» с этим делом. Потом они закуривают сигарету,чтобы доказать это, и - конец! Вкус сигареты ужасен, но теперь экс-курильщик ввел в свойорганизм дозу никотина и, как только он докурит сигарету, никотин вновь начнет покидать еготело. В глубине сознания курильщика тут же зазвучит тихий голосок: «Как хочется еще однусигарету!». Да, он покончил с курением, но сейчас вновь сделал себя зависимым.Обычно курильщик не сразу закуривает следующую сигарету. Он думает: «Я не хочуснова попадать в зависимость от никотина». Поэтому он позволяет пройти некоторомубезопасному периоду, который может составлять часы, дни и даже недели. Теперь экскурильщик может сказать: «Ну, так как я не пристрастился вновь к курению, я могу совершенноспокойно выкурить еще одну сигарету». Он вновь попал в ту же самую ловушку, и уже вступилна скользкий путь.Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычноговорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, чтоосновная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, какфизическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет. В конце концов,если ему удастся продержаться достаточно долго, до него начинает доходить, что он может и несдаваться. Тогда он прекращает хандрить и воспринимает как должное, что жизнь остаетсяприятной и без сигарет.Многим курильщикам удается добиться успеха, применяя подобный метод, но это оченьтрудно, а неудачи встречаются намного чаще, чем победы. Даже те, кому удается воздержатьсяот курения, живут в уязвленном состоянии. Они не изжили последствия «промывания мозгов»и все еще верят, что в минуты горя или радости сигарета может оказать хорошую поддержку.(Большинство некурящих пребывают в подобном же заблуждении, т.к. тоже подверженывоздействию «промывания мозгов». Но они или понимают, что не могут научиться «получатьудовольствие» от курения, или не хотят испытывать на себе его негативные последствия - зачто им большое спасибо.) Этим объясняется, почему многие курильщики, надолго переставшиекурить, начинают снова.Многие экс-курильщики время от времени выкуривают сигарету: или как «особоеугощение», или чтобы убедить самих себя, какие же они все-таки мерзкие. Все происходитименно так, но как только они докуривают, начинается выведение никотина из организма, атихий голос в глубине сознания опять заводит свою песню: «Ты хочешь еще одну сигаретку!»Если они закуривают еще одну, ее вкус оказывается таким же отвратительным, и курильщикиговорят: «Чудесно! Пока я не получаю от курения удовольствия, я не попаду в зависимость отнего. После Рождества/отпуска/трав мы я перестану курить».Слишком поздно. Они уже вновь пристрастились. Западня, в которую они попали в самомначале, вновь потребовала свою жертву.Как я постоянно повторяю, в курении нет удовольствия. И никогда не было! Если бы мыкурили ради удовольствия, никто и никогда не стал бы курить больше одной сигареты. Мысчитаем, что наслаждаемся курением только потому, что не можем поверить, что настолькоглупы, чтобы курить, не получая от сигарет никакого удовольствия. Вот почему в нашемкурении так много бессознательного. Если бы во время курения каждой сигареты вы отдавалисебе полный отчет о количестве и действии вредных веществ, поступающих в легкие, вампришлось бы сказать себе: «Итак, в общей сложности за всю жизнь это обойдется мне в 50 000фунтов стерлингов, и, может быть, именно эта самая сигарета станет той, с которой начнетсяраковый процесс в легких». Но в этом случае пропадет даже сама иллюзия получениянаслаждения. Пытаясь заблокировать свой разум от негативных сторон курения, мы чувствуемАллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 49себя глупо. А если бы нам пришлось примириться с ними, то это стало бы невыносимым! Есливы понаблюдаете за курильщиками, особенно при выполнений общественных функций, топоймете, что они счастливы только тогда, когда не осознают, что курят. Как только онипонимают это, то, как правило, начинают чувствовать себя виновато и неловко. Мы курим,чтобы накормить маленькое чудовище... и как только вы удалите его из вашего тела и ума, увас не будет ни потребности, ни желания курить.