Лёгкий способ бросить курить

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству напути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленькимчудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи иконсультанты.Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращениеколичества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии передполным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этойзападне всю жизнь.Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить.Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что-нибудьвроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этогомомента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет вдень. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу илиудержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».Тотчас же с курильщиком начинают происходить вполне определенные и неприятныевещи:1. С ним произошло самое худшее. Он вновь зависим от никотина и поддерживает жизньчудовища не только в теле, но и в уме.2. Теперь ему хочется, чтобы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла быстрее.3. Раньше, до попыток сокращать курение, он просто автоматически закуривал, чем, покрайней мере, хотя бы частично облегчал муки отвыкания. Теперь же, в дополнение к обычнымстрессам и напряженным жизненным ситуациям, он сам провоцирует собственные страдания,вызываемые муками отвыкания от никотина и терзающими его большую часть жизни. Поэтомуон сам вынуждает себя быть несчастным и иметь дурной характер.4. Пока он потворствует своим желаниям, он не получает удовольствия от большинствасигарет и даже не осознает, что выкуривает их. Все происходит автоматически. Единственныесигареты, от которых, по его мнению, он получает удовольствие, - это сигареты, выкуренныепосле периода воздержания (например, первая сигарета утром, после обеда и т.д.).Теперь, выжидая перед сигаретой дополнительный час, он «получает удовольствие» откаждой сигареты. Чем дольше курильщик ждет, тем более приятной она становится для него;поскольку «удовольствие» от сигареты - это не сама сигарета, а окончание волнений,вызванных тягой к никотину (неважно, слабая ли это физическая тяга или умственная хандра).Чем дольше вы страдаете, тем «приятнее» становится каждая сигарета.Основная сложность в отказе от курения - не химическая зависимость. Это-то как разлегко. Курильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их.Многие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закурят. Иные даже позавтракают.Некоторые не курят, пока не приедут на работу.Курильщики в состоянии прожить в течение десяти часов без сигареты, и это совершенноне беспокоит их. Если бы они попытались продержаться без сигарет десять часов днем, онистали бы рвать на себе волосы.Покупая новую машину, многие из них не курят в ней. Не испытывая чрезмерныхнеудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов ит.д. Многие воздерживаются от курения в компании некурящих. Даже в поездах метро не былообщественных беспорядков. Курильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что куритьАллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 50нельзя. На самом деле они получают тайное удовольствие от существования без курения втечение длительных периодов времени. Оно вселяет в них надежду, что однажды им, можетбыть, больше не захочется курить.Когда бросаешь курить, основная проблема заключается «в промывании мозгов», взаблуждении, что сигарета - некая форма поддержки или награды и что без нее жизнь никогдауже не будет прежней. Идея сократить курение не приводит вас к полному отказу от него, аоставляет с чувством неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что самаяценная вещь в мире - следующая сигарета. Поэтому просто невозможно представить себе,чтобы в будущем вы стали счастливы без сигареты. Нет ничего более грустного, чемкурильщик, пытающийся сократить курение. Он страдает от заблуждения, что чем меньше онкурит, тем меньше ему будет хотеться курить. В действительности же все обстоит ровнонаоборот. Чем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мук отвыкания, тем большенаслаждается сигаретой и тем отвратительнее становится ее вкус. Но и это не останавливаетего. Вкус сигарет никогда не принимался во внимание. Если бы курильщики курили потому,что получают удовольствие от вкуса сигарет, то никто никогда не выкурил бы больше однойсигареты. Вам трудно в это поверить? Хорошо, давайте проясним это. У какой сигареты самыйотвратительный вкус? Правильно, у первой сигареты утром, - той, которая в зимнее времяпровоцирует кашель и отхаркивание. Какая сигарета самая ценная для курильщиков?Правильно, первая сигарета утром! Ну, вы действительно искренне верите, что курите, чтобыполучить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? Или считаете, что более рациональноеобъяснение состоит в том, что вы просто облегчаете девятичасовые муки отвыкания?Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать всезаблуждения, связанные с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкусопределенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказатьэто на практике, не став вновь зависимым. Итак, закурите (если только вы уже не курите) прямосейчас. Сделайте шесть глубоких затяжек, набрав полные легкие дыма этого великолепноготабака, и спросите себя: «Что, собственно, такого уж великолепного содержится в этом вкусе?»Возможно вы считаете, что хороший вкус есть лишь у определенных сигарет, например, усигареты после обеда. Если это так, то зачем же тогда вы выкуриваете все остальные? Потомучто привыкли курить? Почему люди приобретают привычку курить сигареты, вкус которых онисчитают неприятным? И как это может быть, чтобы та же самая сигарета из той же самой пачкиприобретала разный вкус в зависимости от времени дня? Ведь вкус пищи не меняется послесигареты, так почему же вкус сигареты становится другим после еды? Не доверяйтесь мнеслепо, проверьте сами: сознательно выкурите сигарету после еды, чтобы убедиться, что в еевкусе нет ничего необычного. Причина, по которой курящие люди полагают, что вкус сигаретстановится лучше после обеда или на вечеринках с алкоголем, заключается в том, что именно втакие моменты и курильщики, и некурящие по-настоящему счастливы. Однако наркоман,зависящий от табака, никогда не сможет стать довольным, если маленькое никотиновоечудовище останется неудовлетворенным. Не настолько уж курильщики и наслаждаются вкусомсигареты после обеда: мы ведь не едим табак, откуда же берется его вкус? Дело всего лишь втом, что курильщики несчастны, если им не разрешат облегчить симптомы отвыкания отникотина. Поэтому разница между курением и некурением - это разница между ощущениемсебя счастливым и несчастным. Вот почему кажется, что вкус сигарет в некоторые моментылучше. Курильщики, которые утром сразу же закуривают, несчастны независимо от того, курятони в данный момент или нет.Сокращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и являетсяжесточайшей пыткой. Оно не действует, поскольку курильщик надеется, что, привыкаявыкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Но этоне привычка. Это - зависимость, а природа любой зависимости заключается в том, чтобыжелать все больше и больше, а не меньше и меньше. Поэтому чтобы сократить курение,курильщику придется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь.Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе откурения. С ней легко справиться. Основная проблема - ошибочная вера в то, что сигаретыприносят вам удовольствие. Это ошибочное убеждение изначально создается «промываниемАллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 51мозгов», которое происходит еще до того, как мы начинаем курить, а затем усиливаетсяреальной зависимостью. Единственное, что в действительности делает сокращение курения, -усиливает это заблуждение, доводя его до такой степени, что курение начинает полностьювластвовать над жизнью курильщика, заставляя его поверить, что самой ценной вещью на землеявляется следующая сигарета.Как я уже говорил, сокращение курение все равно никогда не работает, поскольку вампридется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь. Если у васнедостаточно силы воли, чтобы бросить, то ее тем более не хватит, чтобы сократить курение.Бросить курить намного легче и менее болезненно.Я слышал буквально о тысячах случаев, когда сокращение курения заканчивалосьнеудачей. Несколько удачных попыток, о которых мне известно, были достигнуты резкимпрекращением курения после довольно непродолжительного периода, в течение которогокурильщик сокращал количество выкуриваемых сигарет. На самом деле они переставаликурить вопреки сокращению курения, а не благодаря ему. Все, что оно им давало, - продлениеагонии. Неудавшаяся попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервовкурильщика, который еще более убеждает себя, что его зависимость от никотина -пожизненная. Обычно этого достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течениепоследующих пяти лет, прежде чем он предпримет очередную попытку бросить.Однако сокращение курения помогает увидеть полную бесполезность курения, посколькунаглядно иллюстрирует, что сигарета доставляет удовольствие только после периодавоздержания. Вам нужно перестать биться головой о стену, чтобы почувствовать, как чудесноне делать этого.Итак, перед вами следующий выбор:1. Сократить курение на всю оставшуюся жизнь, что станет добровольнымсамоистязанием, и, кроме того, практически невыполнимо.2. Продолжать душить самого себя в течение оставшейся жизни. В чем смысл?3. Отнестись к себе с любовью и перестать курить. Сокращение курения показывает и ещеодну важную вещь: такого понятия, как «случайная сигаретка», не существует. Курение -цепная реакция, которая будет длиться всю жизнь, до тех пор, пока вы не предпримитеуверенных усилий разорвать эту цепь.ПОМНИТЕ: СОКРАЩЕНИЕ КУРЕНИЯ ПОГУБИТ ВАС!