селфхарм/привычки , которая есть у всех
Самоповреждения - это агрессия, которая направлена на себя. Я думаю, что этот термин знаком многим. Однако, далеко не все знают, что селфхарм - не только о порезах, ожогах и синяках.
К селфхарму также относятся:
- голодовки или вызов рвоты;
- изнурительные тренировки;
- битьё пальцев об стену;
- обжигающий или ледяной душ.
Иными словами, то, что причиняет Вам вред, но даёт эмоциональную разгрузку (на самом деле, только кажется, что это разгрузка)
🌵Почему человек вредит себе?
1. он ничего не чувствует, и эмоциональное опустошение заменяет телесными ощущениями;
2. он желает наказать себя за то, что недостаточно хорош или провинился (характерно для РПП);
3. он переводит эмоциональную боль или сильные эмоции в физические действия и ощущения;
4. ему нужна помощь, но нет иного способа сообщить об этом.
Нередко селфхарм является следствием пережитого насилия.
❗Касательно первых трёх пунктов и последнего: как правило, они свидетельствуют о нарушении в работе гормонов. Я рекомендую обратиться к психотерапевту и начать терапию, это будет наиболее эффективно.
❗Касательно четвертого пункта: к сожалению, если человек сигнализирует о том, что ему нужна помощь - она ему действительно нужна. Я призываю не высмеивать тех, кто делает это "напоказ", а поддержать их.
🌵Как помочь себе?
Во-первых: помните, что просить помощи - не стыдно. Возможно, Вы не сможете признаться родственникам, но, я уверена, вокруг Вас есть люди, которые смогут послушать, поддержать, помочь (уютный чатик как вариант).
Дальше:
1. Признайте факт насилия над собой. Это - не привычка, не секрет, не способ разгрузки. Это - так себе вариант обуздать свои чувства.
2. Обратитесь к себе с вопросом: "Почему я это делаю?". Сначала, в голову придёт один ответ, но он, скорее всего, будет поверхностным. Копните глубже. Рекомендую записывать на бумаге.
В конце у Вас выйдет несколько пунктов. Обратитесь к каждому: "Как самоповреждение помогает мне в ЭТОМ случае?"
Например: "Я делаю это, потому что ненавижу себя". "Прибавляют ли такие ритуалы любви?" Сомневаюсь.
3. Для каждого пункта найдите безопасный, приятный и подходящий Вам способ справиться.
Например я, когда чувствую острые, негативные эмоции, закрываю глаза, представляя, что выключаю свет.
4. Обязательно! Подключите медитации и дыхательные практики. Медитации - это must have во всех ситуациях.
5. Учитесь выражать свои эмоции правильно и также их воспринимать, проживать.
❗Я посвящу этой огромной теме ещё несколько страниц (в том числе эмоциональной осознанности). Надеюсь, они смогут Вам помочь💌.