эмоциональное выгорание /как помочь себе?
В первоц части об эмоциональном выгорании я рассказала о причинах его появления, симптоматике и стадиях.
Сейчас поговорим о самопомощи.
🌿Профилактика:
- железный режим труда и отдыха. Одно не должно мешать другому.
- обязательно! один день в неделю выделить на полноценный отдых, встречи с друзьями.
- проживаем, выражаем все эмоции. Очень полезно иметь хобби, позволяющее "разрядиться" (спорт, борьба и т.д.)
🌿Вторая стадия
Очень важно вовремя её распознать. Она разделяет состояния "всё хорошо" и "всё отвратительно".
Помочь себе вы можете, следуя советам из предыдущего пункта, а также:
- ежедневными медитативными практиками (на старте достаточно 10 минут, дальше увеличивайте время). Учёные доказали, что медитации благотворно влияют на работу мозга и эмоциональный фон. Некоторые ставят их наравне с лёгкими антидепрессантами.
- подключив технику Pomodoro (помидорку) в работу/учёбу. Включите таймер на 25 минут и начинайте работу. По звонку, сделайте перерыв в 5-10 минут. Спустя 4 "помидорки»"сделайте полноценный перерыв, однако он не должен быть больше 20 минут.
Время между "помидорками" желательно проводить без использования гаджетов.
🌿Третья стадия.
К сожалению, когда Ваши ресурсы совсем истощены, не получится восстановиться без !длительного! отдыха. Постарайтесь найти возможность на две недели-месяц взять отпуск или хотя бы минимизировать нагрузку.
Вам также нужно подключить предыдущие советы, но главным будет, разумеется, !полноценный!, !долгий! отдых. В течение него желательно проводить много времени на улице, меньше использовать гаджеты, избегать перенасыщения информацией и новостями.
Я !рекомендую! обратиться к специалисту, ведь часто на третьей стадии необходимо проведение психотерапии.