Аутоагрессия/постоянное чувство стыда
Ранее мы уже говорили о селфхарме, как об агрессии, направленной на себя. Но селфхарм - это всего лишь часть очень большого механизма.
Аутоагрессия - тоже агрессия на себя, однако это широкое понятие, включающее не только селфхарм, но и неспособность отстоять свои границы, высказывать своё мнение.
Об аутоагрессивных людях часто говорят, как о людях слишком мягких, стеснительных, с низкой самооценкой.
Часто, аутоагрессивным людям сопутствует чувство токсического (глубинного) стыда, которое не позволяет ему "мешать" другим и проявлять себя.
Проработав его Вы положите начало серьёзным изменениям.
🌿Когда оно появляется?
- Когда родитель стыдит ребёнка за эмоции ("Ну что ты плачешь, как девочка?", "А че ты расстроился то, ничего не случилось", "Ну что ты как дурак улыбаешься?")
- Когда родителем не воспринимается агрессия ребёнка. ("Ну давай позлись мне ещё", "Ты на кого голос повышаешь?", "Тебе не стыдно на мать кричать?", "Че дверью хлопаешь?")
Токсический стыд появляется, когда ребёнка отвергают таким, какой он есть, когда отвергается его "Я".
Тогда ребёнок выучивается: "Мои эмоции - это неправильно, это стыдно, это глупо", "Я - это стыдно и глупо". Он привыкает критиковать себя и при этом нередко идеализирует других. "Они правы, а я нет".
🌿Отличие обычного стыда, "бытового", от токсического, глубинного, в том, что бытовой стыд наступает по факту действий, когда человек действительно расстроил или обидел другого. В таких ситуациях он и отступает быстро - с прощением.
Токсический стыд неочевиден. Он сопутствует человеку, блокирует эмоции и уверенность в себе.
"Я, конечно, выучил домашку, но отвечать не пойду, потому что точно забуду и опозорюсь, я же затупок"
"Он конечно меня обидел, но ничего страшного, я и потерпеть могу"
"Мне неприятно, что они так говорят, но наверное я сам виноват"
Вот такие мысли - следствие глубинного стыда.
🌿Теперь, когда почувствуете себя стыдно без весомой причины - спросите себя: "А кто меня сейчас упрекает? Я сам накосячил, я сам неправ или со мной говорит внутренний обвинитель?"
Техника из предыдущей страницы отлично подходит для того, чтобы научиться принимать и осознавать стыд - это будет первым шагом
Как справиться с токсический стыдом?
Чтобы распознать его и осознать отлично подойдёт упражнение "Я - высказывание"
🍏Но что делать дальше?
- Техника "письмо"
Когда ребёнок защищается, ему говорят, что его эмоции - это стыдно. Противостоять взрослым он не может: они - авторитет.
Теперь уже Вы стоите на месте взрослого. Вы стали старше, крепче, влиятельнее, и не так сильно нуждаетесь в родителе.
Самое главное: теперь Вы можете решать, кого отвергать, а кого - нет.
Вспомните ситуацию из детства, когда Вас стыдили.
Взгляните на неё из позиции взрослого:
- Действительно ли Вам - ребёнку - в тот момент должно было быть стыдно?
- Как бы Вы поступили на месте взрослого? Какие ошибки тогда допустил взрослый? А Вы?
Напишите письмо внутреннему ребёнку, которого обидели, которому не разрешали чувствовать.
Защитите его в этом письме. Скажите, что тогда был неправ взрослый. Вы можете написать всё, что посчитаете нужным.
Чтобы защитить себя маленького "до конца", рекомендую написать письмо и родителю, тому, кто однажды Вас отвергнул.
Почему письма - эффективная техника?
- Вы структурируете информацию и расставляете всё по полочкам, когда пишите письмо;
- Вы можете взглянуть на ситуацию под другим углом;
- Вы можете ПЕРЕЖИТЬ ситуацию;
- Избавляетесь от хаоса в голове.
🍏Очерчиваем границу между Вами и чувством стыда.
"Я, конечно, выучил домашку, но отвечать не пойду, потому что точно забуду и опозорюсь, я же затупок"
"Он конечно меня обидел, но ничего страшного, я и потерпеть могу"
"Мне неприятно, что они так говорят, но наверное я сам виноват"
Эти установки были приведены в качестве примера в предыдущем посте, и в каждой есть оценочная, обвиняющая часть:
"Я затупок", "Я и потерпеть могу", "Я сам виноват"
Нет, Вы - не затупок, Вы не можете потерпеть и Вы не виноваты. Это Ваш стыд прячется за мыслями.
Будучи однажды отвергнутым, человек не прогоняет чувство стыда, тогда оно вживается в психику.
Задача - отделить себя от этого чувства.
❗Не забывать про него, не прятать его, не игнорировать Отделить - значит принять, что Ваши эмоции - это не Вы. Ваше знание или незнание чего-либо не характеризует Вас, оно характеризует только само Ваше знание❗
Нужно чётко проговаривать: "Я - не есть стыд; Я - человек, такой же, как и остальные".
🍏Техника "Сгорел сарай - гори и хата" (моё название) - довольно тяжеленькая, зато эффективная))
Когда Вы ловите триггер на какую-то стыдную для Вас ситуацию, например, Вы боитесь отвечать на уроках или парах, в Вашей голове формируется условный рефлекс: "Если я отвечу, то я опозорюсь".
Чтобы этот рефлекс разрушить, нужно перестать его подкреплять.
Разумеется, если кто-то решит сразу сделать огромный шаг и за один раз убрать рефлекс - ничего не выйдет.
Стоит подбираться постепенно.
Начните избавляться от него, делая то, за что Вы испытываете крайне лёгкий стыд.
Отвечайте по паре слов или на какие-то незначительные вопросы.
Когда почувствовали, что "толерантны" к этому, идите дальше - отвечайте уже полноценно.
Со временем этот рефлекс пропадёт =).
Важно: один рефлекс - 1 ситуация, т.е. прорабатываем постепенно один триггер.
Токсический стыд - это тяжелое чувство. Если на него забить, Вы рискуете получить нарциссическую травму, да и в принципе прожить несчастливо.
Так что, друзья, надо справляться🌸