злитесь и не вредить остальным/техника "я высказывание"
Предыдущая страница был посвящен агрессии и тому, как человеку с ней справиться. Но как выразить агрессию (а это очень важно), не навредив остальным?
Техника "Я - высказывание" хороша для выражения любой эмоции. Суть её заключается в том, чтобы донести свои чувства и просьбу до остальных, не обвиняя никого.
🌵Например: Иван не любит объятия. А его друг Толик наоборот.
Вот Иван и Толик встречаются. Толик лезет обниматься, чем вызывает у Ивана раздражение. Иван, конечно, может накричать на Толика, но это не экологично и очень неприятно для обоих, а ещё это породит конфликт.
В этой ситуации Ивану лучше вдохнуть-выдохнуть и сказать: "Толик, когда меня обнимают, я раздражаюсь, потому что не люблю обниматься. Не мог бы ты, пожалуйста, не делать этого?"
Бинго! Иван смог признать в себе и выразить возникшую негативную эмоцию и даже никого не задел.
Если Толик хороший друг, он обязательно последует словам Ивана, а если нет - пора завязывать с Толиком.
🌵 "Я - высказывание" содержит 3 элемента:
1. причина или обстоятельство, вызывающее эмоцию ("когда меня обнимают");
2. сама эмоция ("я раздражаюсь");
3. просьба ("не делай это").
Важно: используйте нейтральный тон (не кричите) и не употребляйте оценочные высказывания ("Толик, ты дебил"), они лишь спровоцируют ответную агрессию у вашего Толика.
По такому же принципу можно научиться осознавать эмоции и проживать их внутри себя.
Вот заметили Вы красивую бабочку. Скажите про себя: "Какая красивая бабочка, она меня так порадовала!".
Это может казаться глупым сначала, но таким образом Вы дадите самому себе понять, что любые Ваши эмоции - приемлемы, что их важно и нужно замечать. Это поможет справиться с эмоциональным холодом
☘️Вот такой маленький шажок можно сделать, чтобы наладить свои отношения с эмоциями и лучше себя понимать.
Благодарю за прочтение:)