я-агрессор/главная причина агрессии
🧠Я - АГРЕССОР/главная причина агрессии🧠
Если Вы раздражаетесь по поводу и без, срываетесь на близких или друзей, а потом испытываете чувство вины - этот страница для Вас.
Сама по себе агрессия - адекватное чувство. Но, если долго его подавлять, оно станет насилием (оскорблениями, пассивной агрессией и т.п.). Именно поэтому нужно научиться:
1. Переживать эмоцию внутри себя;
2. Экологично её выражать (экологично = не убить никого).
Итак: подавление своих эмоций - одна из причин агрессии.
☘️Какие ещё есть причины?
Их много, но в основе каждой лежит одно: агрессия - защитная реакция.
Например, когда потребности в сне, еде, отдыхе не удовлетворяются (то есть вы истощены), мозг считает, что он в опасности, и ему ничего не остаётся, кроме защиты. Так появляется раздражительность.
Вот другой пример: выученная агрессия.
В детстве у Кати не было личного пространства, её вещи забирали. Когда посторонний человек без спроса берёт то, что принадлежит Кате - она раздражается, потому что неосознанно хочет эту вещь "защитить".
Важно отследить, на какие ситуации Вы реагируете агрессивно, а затем проследить, что именно раздражает.
☘️Для этого каждую ситуацию выпишите на лист и ответьте на вопросы:
1) Что меня спровоцировало?
2) Что я пытаюсь защитить?
3) Почему я увидел угрозу?
4) Как я эту эмоцию чувствую (физически)?
5) Как я её выражаю?
После того, как Вы отследили триггерные ситуации, подумайте, кто спровоцировал агрессию:
1. Воспитание, Ваша усталость (т.е. посторонний не сделал ничего криминального);
2. Посторонний реально накосячил (т.е. сделал то, что Вам не нравится).
Отдельным пунктом вынесу гормональные всплески у подростков. В подростковом возрасте активно растёт и изменяется гипоталамус - часть мозга, отвечающая за все-все гормоны в нашем теле - поэтому всплески злости и импульсивность характерна для этого возраста.
В первом и последнем случаях нужно:
1. Отследить триггеры (как показано выше);
2. Научиться замечать агрессию в момент зарождения (по выделенным физическим признакам) и дать себе отчёт о ней: "Сейчас я злюсь";
3. Регулярно заниматься медитациями успокоения и дыхательными практиками;
4. Хорошо спать и кушать.
А вот о том, что делать, если агрессию вызывает посторонний, поговорим позже. У меня есть одно очень любопытное, но удивительно простое упражнение.🌾